Tay nắm tình yêu là một cái tên đẹp cho chất béo tích tụ ngay phía trên vành đai ở hai bên cơ thể. Để mất tình yêu, đầu tiên bạn phải mất thêm chất béo. Giai điệu và thắt chặt các cơ cơ cốt lõi với một loạt các bài tập bao gồm trọng lượng và huấn luyện sức đề kháng, thể dục nhịp điệu và di chuyển mục tiêu.
Video trong ngày
Cardio
->
Tập thể dục tim mạch thống nhất là cách tuyệt vời để loại bỏ chất béo lưu trữ. Tín hiệu hình ảnh: Jupiterimages / Comstock / Getty Images
Tình yêu thương được giải quyết bằng những chất béo được lưu trữ, và nó phải bị mất trước khi bạn có thể cắt được một nếp nhăn. Các giảng viên tại Trung tâm Thể hình Quân đội báo cáo rằng một chương trình luyện tập tim mạch thống nhất là điều quan trọng để mất chất béo được lưu giữ ở giữa và các bên của cơ thể. Dành ít nhất 30 đến 35 phút ba lần một tuần trong các hoạt động hiếu khí để giảm mỡ. Các lựa chọn tốt bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp và tập luyện viên elliptical. Tham gia một lớp thể dục nhịp điệu hoặc tham gia một hoạt động thể chất, chẳng hạn như kick-boxing, làm tăng tốc cơ tim và cơ của bạn cùng một lúc.
Cháo
->
Máy nghiền giúp tăng cường cơ bụng. Crunches là bài tập tốt có thể được sửa đổi để làm việc cả hai cơ bụng, để cung cấp cho bạn một dạ dày bằng phẳng, và obliques, để giai điệu của bạn bên. Để thực hiện crunches, nằm trên sàn với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân của bạn chống lại một bức tường hoặc căn hộ trên sàn nhà. Sau đó khoanh tay trước ngực và nâng vai, siết chặt abs và giữ cổ thẳng. Để hoàn thành bài tập, hãy tự hạ mình xuống sàn và lặp lại 20 lần. Bạn có thể tăng cường tập thể dục bằng cách làm crunches với chân của bạn tổ chức thẳng lên trong không khí. Sau khi nâng mình lên thẳng, hãy thực hiện những điều nghịch lý của bạn bằng cách đưa khuỷu tay phải lên đầu gối trái khi bạn tăng lên. Hạ thấp mình và nâng lên, đưa khuỷu tay trái vào đầu gối phải. Lặp lại 10 lần ở mỗi bên. Sau đó, đảo ngược quá trình bằng cách tiếp tục nằm trên sàn nhà và nâng hông và đầu gối của bạn lên phía trên ngực của bạn. Bạn có thể thêm cường độ nhiều hơn bằng cách thực hiện crunches trên một quả bóng ổn định.
Xe đạp
->
![]()
Xe đạp mang lại cho dạ dày và tình yêu của bạn một cuộc tập luyện chính. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (American Council on Exercise), cách bố trí xe đạp nằm xuống mang lại cho dạ dày và tình yêu của bạn một cuộc tập luyện chính. Các thói quen bắt chước hành động bơm được thực hiện khi cưỡi. Để làm một chiếc xe đạp, nằm trên lưng của bạn trên sàn nhà và đặt tay nhẹ sau đầu của bạn.Trong khi ở vị trí đó, nhấn thấp hơn của bạn trở lại vào sàn nhà và mang đầu gối của bạn để họ tạo thành một góc độ 45 độ. Sau đó bơm chân của bạn luân phiên như thể bạn đang đạp xe đạp. Bạn có thể thêm cường độ để tập thể dục bằng cách nâng vai của bạn cùng một lúc và chạm vào khuỷu tay phải của bạn vào đầu gối trái của bạn khi nó đi lên, và sau đó xoắn để chạm khuỷu tay trái của bạn vào đầu gối phải. Cố gắng "đạp xe" trong ít nhất 5 phút mà không phải hạ thấp chân.
