Linh hoạt Các hoạt động cho trẻ

Một phần thưởng mà con bạn có thể gặt hái được từ thể lực là tăng sự linh hoạt của bé. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, trẻ em trở nên nhanh nhẹn hơn khi chúng có thể căng và di chuyển cơ thể của chúng trong một loạt các chuyển động. Khuyến khích trẻ em bắt đầu trải dài trong thời thơ ấu có thể giúp chúng duy trì thể chất limber trong suốt cuộc đời. Có rất nhiều hoạt động thể chất dành cho bé để cải thiện tính linh hoạt của bé.

Video trong Ngày

Lớp học

Khám phá các phòng tập thể dục địa phương, các trường cao đẳng cộng đồng hoặc các trung tâm cộng đồng cho các lớp hướng tới giới trẻ tập trung vào việc kéo dài và linh hoạt. Các lựa chọn bao gồm thể dục dụng cụ, yoga, nhảy hoặc võ thuật. Trước khi con quý vị ghi danh vào một chương trình, hãy bảo đảm lớp phù hợp với khả năng tập thể dục và độ linh hoạt của con quý vị. Hội đồng Luyện tập của Mỹ nhắc nhở các bậc cha mẹ rằng trẻ em trải qua các đợt tăng trưởng có thể dễ bị tổn thương do các chấn thương do các cơ bắp hoặc cứng. Biết giới hạn vật lý của con bạn để giúp ngăn ngừa thương tích trong lớp.

Trò chơi nhóm

Chia trẻ thành bốn nhóm. Gán cho mỗi nhóm một chữ cái của bảng chữ cái. Khuyến khích các đồng đội tăng tính linh hoạt bằng cách làm việc cùng nhau để đưa cơ thể của họ vào trong một bảng chữ cái. Trẻ em có thể nằm xuống hoặc đứng để tạo thành một bức thư; có những đứa trẻ khác cố gắng đoán lá thư. Để cải thiện tính linh hoạt của hông và lưng, hãy chơi trò rảnh. Có hai người mỗi người giữ một đầu của một cây chổi ở chiều cao ngực. Một lần, các em nên đi dưới gậy bằng cách nghiêng về phía sau mà không để phần cơ thể chạm vào mặt đất hoặc cây gậy. Sau mỗi vòng trong đó tất cả mọi người đã đi dưới cây chổi, giảm cây chổi 2 hoặc 3 inch. Trò chơi tiếp tục cho đến khi một đứa trẻ còn lại.

Đối tác kéo dài

Cùng nhau kéo dài có thể hiệu quả và thú vị. Vị trí hai đứa trẻ đối mặt nhau và khuyến khích một thanh niên thực hiện bất kỳ căng cơ nào mong muốn, chẳng hạn như uốn cong ở thắt lưng và đạt cho các ngón chân. Các đối tác nên sao chép hoặc nhân bản căng. Hướng dẫn trẻ em chuyển sang cho phép người kia làm căng ra để thanh thiếu niên kia phản chiếu. Đối với một người tập thể dục khác, hãy cho một đứa trẻ đứng với hai tay ở bên cạnh và nhấc chúng lên lưng. Cho người phối ngẫu đứng sau và nhẹ nhàng kéo cổ tay đứa trẻ phía trước về phía anh ta để kéo ngực, vai và bắp tay.

Bài tập trên bàn

Để tăng độ linh hoạt của vai, đặt một đứa trẻ ở bàn làm việc với một tay nâng lên trên đầu. Hướng dẫn thanh thiếu niên uốn cong cánh tay nâng lên ở khuỷu tay; đạt nó xuống càng nhiều càng tốt và cào gót phía trên với các ngón tay. Thực hiện bài tập bằng cánh tay kia. Cải thiện phạm vi chuyển động trong cổ tay bằng cách đặt các khuỷu tay lên bàn với tay fisted lên trong không khí.Cho con bạn xoắn cả hai cổ tay trong vòng tròn bên trong, hoặc hướng về phía thân. Chuyển và xoắn cổ tay ở một vòng tròn ngoài, hoặc cách xa thân xác.