Thực phẩm không ăn nếu bạn bị trầm cảm hoặc hoảng sợ

Cơ thể bạn thường xuyên tự sửa chữa các chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin từ thực phẩm bạn ăn vào để bổ sung các khối xây dựng hóa học cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Trong khoảnh khắc sau khi bạn ăn hoặc uống một cái gì đó, hóa học bên trong của bạn thay đổi. Không đáng ngạc nhiên, những gì bạn ăn ảnh hưởng đến cảm giác của bạn cả trong ngắn và về lâu dài. Nếu bạn bị trầm cảm hoặc hoảng sợ, có một số thực phẩm bạn nên tránh. Những thức ăn này có thể ảnh hưởng xấu đến cảm giác của bạn bằng cách ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, quá mức hệ thống thần kinh hoặc bằng cách kích hoạt phản ứng hệ thống miễn dịch.

Video của Ngày

Thực phẩm Trắng

Với một số ngoại lệ, chẳng hạn như súp lơ, hầu hết thức ăn trắng không tốt cho sự lo lắng, hoảng sợ hoặc trầm cảm của bạn. Đối với hầu hết các phần, thực phẩm trắng là carbohydrate đơn giản. Thực phẩm như bánh mì trắng chế biến; gạo trắng; Những quả khoai tây; các sản phẩm bột trắng như mì ống, bánh và bánh quy; và đường nên được tránh hoặc giảm thiểu nếu bạn có trầm cảm hoặc hoảng sợ. Những loại thực phẩm này có thể góp phần vào một tình trạng được gọi là bán phá giá insulin. Nếu bạn đã quen với việc tiêu thụ rất nhiều carbohydrate đơn giản, thậm chí một chút nó có thể kích hoạt tuyến tụy để giải phóng quá nhiều insulin.

Thức ăn chiên

Khi bạn chiên thức ăn, bạn thường dùng carbohydrate đơn giản - chẳng hạn như khoai tây - và sau đó làm nóng chúng ở nhiệt độ rất cao trong chất béo no. Kết hợp sự lựa chọn thức ăn nghèo nàn với quá trình nấu ăn không lành mạnh làm thực phẩm chiên đặc biệt gây phiền hà cho những người bị trầm cảm hoặc hoảng loạn.

Ngoài các vấn đề tạo ra bằng cách thải bỏ insulin mô tả ở trên, ăn các thực phẩm chiên làm tắc nghẽn động mạch với chất béo và làm giảm lượng máu lưu thông trong cơ thể, bao gồm dòng máu chảy vào não.Các bộ phận của não điều chỉnh tâm trạng và phản ứng căng thẳng không thể hoạt động tối ưu khi thiếu các chất dẫn truyền thần kinh, oxy, các enzyme, chất dinh dưỡng và các hóa chất khác mang máu vào não.

Kẹo, Nước giải khát có ga, Đồ ăn vặt, Bánh ngọt và Bánh

Đường là đường. Thậm chí nếu thực phẩm không trắng, nếu nó được làm bằng đường tinh luyện, xi-rô ngô fructose cao hoặc một số carbohydrate đơn giản khác, nó có thể tạo ra những vấn đề tương tự như đã nêu ở trên với thực phẩm trắng. Nhiều đồ ăn vặt, chẳng hạn như khoai tây chiên và bánh quy, được chiên.

Sản phẩm có Aspartam

Bạn không nhất thiết phải tránh những ảnh hưởng tiêu cực có thể có của đồ uống có cồn khi sử dụng các sản phẩm ít calo. Hầu hết các loại sôcôla ít calorie sử dụng chất làm ngọt nhân tạo aspartame. Theo tác giả Phylis Balch, aspartame có thể ngăn chặn việc sản xuất serotonin, chất dẫn truyền thần kinh tham gia vào việc điều hòa tâm trạng. Kết quả có thể bao gồm lo lắng, trầm cảm và mất ngủ.

Các dị ứng thực phẩm

Các dị ứng thực phẩm có thể góp phần làm trầm cảm, lo lắng và các triệu chứng hoảng sợ. Thực phẩm gây ra phản ứng dị ứng ở một số người bao gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, lúa mì và các sản phẩm lúa mỳ, thực phẩm chế biến và chất làm ngọt nhân tạo như aspartame. Một cách để xác định xem một số loại thực phẩm nào đó gây ra phản ứng dị ứng với tâm trạng hoặc các phản ứng dị ứng khác trong bạn là loại bỏ các thực phẩm vi phạm khỏi chế độ ăn uống của bạn trong vài tuần. Sau đó, từng người, hãy thử từng sản phẩm thực phẩm và theo dõi phản ứng của bạn như thế nào. Nếu bạn có lo lắng, hoảng sợ, hoặc phản ứng tiêu cực khác, loại bỏ thức ăn khỏi chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, bạn có thể giữ nhật ký thực phẩm, ghi nhận món ăn bạn ăn và cảm giác của bạn, hoặc bạn có thể nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra dị ứng thực phẩm.