Thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon

Có nhiều lý do tại sao trẻ mới biết đi có thể gặp khó khăn khi ngủ gật. Chúng có thể bị mọc răng, kiểm tra giới hạn, đi ngủ quá nhiều trong ngày hoặc sợ hãi trong bóng tối. Một cách để giúp một đứa trẻ mới biết đi gặp khó khăn khi ngủ là thêm một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ. Một số loại thực phẩm có tác dụng an thần tự nhiên trên cơ thể. Với một chút thử nghiệm với sự kết hợp thực phẩm khác nhau, cha mẹ có thể tìm thấy những thực phẩm sẽ giúp trẻ mới biết đi ngủ ngon giấc qua đêm.

Video trong ngày

Sản phẩm Sữa

->

Cô gái uống sữa với rơm Ảnh minh họa: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

AskDrSears. com xác định axit amin, tryptophan, đặc biệt hữu ích trong việc gây buồn ngủ. Tryptophan làm việc với cơ thể để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin, làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ. Các sản phẩm sữa như sữa, phô mai, sữa chua và pho mát là những nguồn tốt nhất của tryptophan. Các sản phẩm sữa cũng chứa canxi, giúp cơ thể chế biến tryptophan và tạo ra chất dẫn truyền thần kinh gây ngủ thứ hai, melatonin. Tiêu thụ một lượng nhỏ phô mai cottage hoặc một ly sữa ấm một giờ trước giờ đi ngủ sẽ giúp thư giãn cho trẻ mới tập và ngủ.

High Carb / Low Protein

->

Miếng bánh táo Ảnh tín dụng: Jupiterimages / Hình ảnh. com / Getty Images

AskDrSears. com khuyên "Ăn carbohydrate với thực phẩm có chứa tryptophan làm cho axit amin làm dịu này có sẵn cho não" dẫn đến ngủ sâu hơn, đáp ứng hơn. Các món ăn vặt như bánh quy lúa mì nguyên hạt, bánh mì nướng toàn bộ bánh mì, hoặc một miếng bánh táo nhỏ, cùng với phô mai, bơ đậu phộng hoặc một ít kem ít béo là những lựa chọn thân thiện với trẻ em. Đồ ăn nhẹ nên nhẹ, bởi vì thức ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến việc tiêu hóa của trẻ mới biết đi, điều này sẽ chỉ làm cho bé ngủ ban đêm. Một lựa chọn khác là để ghép một carbohydrate cao và một protein thấp cho một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ tốt.

Chuối

-> >

Bát chuối cắt lát hình ảnh Hình ảnh: tycoon751 / iStock / Getty Images

Chuối là một lựa chọn bữa ăn nhẹ dễ dàng trước khi đi ngủ. Washington State University báo cáo rằng chuối có chứa melatonin, cũng như serotonin, giúp bạn bình tĩnh và điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn. Chúng cũng chứa magiê và kali, cả hai đều là các chất giãn cơ. Thay vì chuối đơn giản, một lựa chọn khác là để chuẩn bị một quả chuối chuối với chuối, một số sữa ít chất béo và một vài khối băng. Canxi và tryptophan trong sữa sẽ làm tăng tác dụng gây ngủ của melatonin và serotonin.

Bột yến mạch

->