Thực phẩm cần tránh khi cố gắng thắt lưng và làm điệu mông của bạn

Chế độ ăn uống sạch giúp khi bạn cố gắng xây dựng cơ bắp và giảm chất béo trên mặt sau của bạn. Ăn uống trong lành có nghĩa là tránh một số loại thực phẩm nhất định không giúp bạn đạt được một mảng căng hơn - và thực sự có thể khuyến khích cơ thể bạn lưu trữ thêm chất béo ở đó. Thay vì chỉ tập trung vào những gì bạn không thể ăn, hãy nhấn mạnh và ăn mừng tất cả các loại thực phẩm lành mạnh, lành mạnh mà bạn có thể bao gồm như là một phần của chế độ ăn uống làm mông.

Video của Ngày

Chiến lược cho Mông Cổ

Chế độ ăn uống của bạn sẽ không bao giờ cho bạn mông bạn muốn mà không cần huấn luyện có mục tiêu đề kháng. Khi cố gắng tăng âm điệu và độ chặt của mông, bạn phải có một quy trình đào tạo thường xuyên về sức mạnh, bao gồm các cử động như ngồi xổm, lunges, bước chân và lừa dê - bạn có bốn ngón tay và nhấn một chân về phía Trần nhà. Thực hiện các bài tập này ít nhất hai lần một tuần vào các ngày tiếp theo.

Nhưng nếu bạn luyện tập mạnh mẽ mà không thay đổi chế độ ăn uống, bạn cũng không thấy được kết quả. Mất chất béo dư thừa trong derriere đòi hỏi bạn phải cắt giảm calo vì vậy bạn tiêu thụ ít hơn lượng calo mà bạn đốt trong một ngày; không cần phải chết đói, tuy nhiên. Đối với hầu hết mọi người, thâm hụt từ 250 đến 500 calo kết hợp với tập luyện chống lại sẽ làm giảm chất béo mà không bị mất nhiều cơ.

Thực phẩm chế biến

Các loại thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy, bánh quy giòn, hỗn hợp thức ăn nhẹ, ngũ cốc ngũ cốc và bánh mì đóng gói nhất ngăn cản quá trình săn mông của bạn. Những thực phẩm này có hàm lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất đạm, chất dinh dưỡng xây dựng cơ bắp. Họ có thể dễ dàng ăn quá nhiều, vì vậy bạn không có đủ thực phẩm bạn cần, chẳng hạn như thịt gà, cá, thịt bò nạc và rau tươi. Các lựa chọn tươi, thực phẩm giúp cơ thể bạn phát triển cơ bắp và giảm cân. Thực phẩm chế biến có xu hướng làm ngược lại và thúc đẩy tăng cân. Tiếp cận với các món ăn nhẹ có chất lượng thay vì xuất xứ từ thực phẩm nguyên chất, chẳng hạn như pho mát cottage với nho khô, sữa chua thuần với quả tươi, pho mát ít béo với táo hoặc một ít hạnh nhân.

Thêm Đường Đã Chế Biến

Đường được tìm thấy tự nhiên trong sữa và hoa quả, ví dụ, nhưng không cần phải thêm vào bất kỳ thực phẩm nào. Đường cũng không cung cấp chất dinh dưỡng nhưng làm cho chế độ ăn uống của bạn với lượng calo dư thừa mà đánh bại mục tiêu của bạn để xây dựng một bum toned hơn. Đọc danh sách thành phần; các loại thực phẩm có sucrose, fructose, dextrose hoặc syrup bắp nên tránh. Điều này thậm chí còn có nghĩa là sữa chua có vị trái cây và thanh năng lượng "khỏe mạnh". Khi bạn cần một thứ gì đó ngọt ngào, hãy tìm đến thực phẩm nguyên chất với vị ngọt tự nhiên. Quả mọng, táo và sữa chua thuần chủng là tất cả các lựa chọn. Tránh thực phẩm làm ngọt nhân tạo trong một nỗ lực để sneak trong một ngọt mà không có calo. Trong năm 2010, một bài báo trên Tạp chí Yale Journal of Biology and Medicine cho thấy chất làm ngọt nhân tạo có thể thực sự thúc đẩy tăng cân, chứ không phải là giảm cân và phát triển cơ bắp.

Nước giải khát làm đầy calorie

Cách hấp thụ quá nhiều đường và lượng calo quá nhiều mà không nhận ra đó là việc uống các loại thức uống chứa calorie như nước trái cây, soda và cà phê ưa thích. Cơ thể bạn không đăng ký thức uống như satiating, mặc dù bạn có thể đã nạp một số lượng đáng kể calo và đường với dinh dưỡng tối thiểu. Một ngoại lệ đối với quy tắc uống không calorie là một loại bánh sau khi tập thể dục có chứa từ 20 đến 30 gram protein trong dạng bột protein sữa. Làm cho smoothie này với sữa hoặc nước và một ít quả để có thêm hương vị, và có nó trong vòng 30 đến 60 phút sau khi hoàn thành tập luyện của bạn. Whey protein tăng cường sự phát triển của cơ và tiến hành sửa chữa các sợi làm việc. Vào những thời điểm khác, uống nước hoặc trà thảo dược không đường.