Bóng rổ Bóng đá tăng tốc độ và sự nhanh nhẹn

Để vượt trội trong bóng đá, bạn phải có tốc độ và sự nhanh nhẹn đặc biệt. Khi phạm tội, bạn sẽ có thể chạy nhanh hơn xuống lĩnh vực và né tránh đối thủ. Defensively, bạn sẽ được tốt hơn có thể ở trên một máy thu rộng và theo dõi một trở lại chạy. Bạn nhanh nhẹn và nhanh nhẹn như thế nào phụ thuộc vào di truyền học và cơ thể, nhưng bạn có thể cải tiến đáng kể khi tập luyện. Bắt đầu mỗi đợt tập thể dục bằng cách làm nóng từ 10 đến 15 phút.

Video của Ngày

Drilling của Tàu

Bộ tua-vác đưa bạn đẩy nhanh, dừng lại và thay đổi hướng nhanh chóng, giống như bạn sẽ phải làm trên sân bóng đá. Bạn sẽ cần ba nón. Trường Culver-Stockton College khuyến cáo nên đặt ba chiếc nón dài 5 mét cách nhau trong một hàng. Bắt đầu ở hình nón trung tâm. Sprint hướng tới hình nón bên tay phải của bạn. Chạm vào nó, sau đó thay đổi chỉ đường và chạy nhanh 10 yards tới hình nón ở bên trái. Chạm vào chiếc nón đó và sau đó chạy trở lại giữa nón mà bạn đã bắt đầu. Chờ 60 giây và sau đó thực hiện lần khoan một lần nữa, lần này bắt đầu bằng cách chạy nước rút đến hình nón ở bên trái.

Bốn góc khoan

Khi chơi phòng thủ, bạn phải nhanh chóng chuyển tiếp giữa backpedation và sprint. Đặt bốn hình nón hình vuông để mỗi hình nón cách nhau 5 yard. Bắt đầu tại một trong những hình nón ở đầu của quảng trường. Backpedal để hình nón trực tiếp phía sau bạn. Một khi bạn đạt được nó, chạy theo đường chéo với một hình nón. Backpedal về phía nón phía sau bạn và sau đó chạy theo đường chéo sang một hình nón. Chờ 60 giây và lặp lại máy khoan.

Flying 20 Drill

Máy bay 20 khoan cải thiện tốc độ của bạn và phát triển điều kiện của bạn. Bạn sẽ cần 50 mét của không gian. Đặt một hình nón ở dấu hiệu 30-yard. Từ đường bắt đầu đến đường 30 yard, từ từ tăng tốc độ, tăng tốc liên tục để khi bạn đạt đến mốc 30 yard, bạn sẽ chạy nhanh hơn khi hoàn thành 20 yard cuối cùng. Nghỉ ngơi 30 đến 60 giây và sau đó lặp lại cho đến khi bạn hoàn thành 5 lần.