Trái cây, rau quả & thịt nạc
Mục lục:
Một chế độ ăn uống bao gồm protein nạc, hoa quả tươi và rau cải bắt chước chế độ ăn kiêng của tổ tiên cổ xưa di truyền và tiêu hóa của chúng ta. Chế độ ăn uống như vậy, được thể hiện trong Kế hoạch Chế độ ăn uống Paleo, có thể rất lành mạnh, nhưng rất khó khăn vì nó rất hạn chế. Hàm lượng protein cao giúp bạn giữ được lượng chất xơ và chất dinh dưỡng thông qua các sản phẩm tươi sống. Chế độ ăn uống không giới hạn số lượng trái cây, rau và thịt nạc mà bạn có thể ăn - nhưng nó cấm ăn bất kỳ loại thực phẩm nào không thuộc các nhóm đó.
Video trong ngày
Bước 1
->
Ăn không giới hạn lượng thịt nạc. Tập trung vào hải sản, gia cầm thịt trắng không thịt, thịt thăn thịt lợn, thịt bò bít và trò chơi hoang dã. Loại bỏ tất cả chất béo có thể nhìn thấy.
Bước 2
->
Ăn các loại trái cây tươi và rau quả tự do. Đừng giới hạn lượng thức ăn của bạn. Ăn nhiều nguyên liệu thô để tối đa hóa giá trị dinh dưỡng và chất xơ. Đi cho các loại rau có khối lượng lớn, ít calorie như rau diếp, bông cải xanh, cải bắp và cải thảo.
Bước 3
->
Thay dầu lành mạnh cho bơ, bơ thực vật và rút ngắn. Sử dụng dầu ôliu, hạt lanh, dầu hạt và dầu bơ để giúp giảm ăn vào chất béo bão hòa. Hãy làm những loại dầu tự nhiên trên cơ sở thực vật này là nền tảng của tất cả các chất béo trong chế độ ăn uống của bạn.
Bước 4
Tránh thức ăn không có sẵn cho những người săn bắn và thu thập thời gian - bao gồm bơ đậu phộng, mì ống hoặc bất kỳ sản phẩm khác có chứa bột. Trưa tất cả các loại ngũ cốc, đậu (đậu, đậu Hà Lan và đậu nành), sữa, đường tinh luyện, rau củ tinh và cà phê bởi vì chúng không sẵn có cho người trước khi giới thiệu về nông nghiệp.
Bước 5
->
Tránh xa nấm men và muối. Không được ăn các món nướng, thực phẩm ngâm, giấm hoặc các sản phẩm thực phẩm đã qua quá trình lên men vì những thực phẩm này không phải là chất lượng của một nguồn chất xơ và vitamin B như trái cây và rau cải. Mùa thức ăn với tỏi hoặc hành tây, nước ép cam quýt, hạt tiêu, bột cayenne và bột ớt hoặc các loại gia vị tự nhiên khác làm tăng sức khoẻ và không gây ngứa cũng như muối.
Lời khuyên
- Tháng đầu tiên của chế độ ăn kiêng có thể là một thử thách khi cơ thể bạn trở nên quen với cách ăn uống mới. Bạn có thể tìm thấy sự giảm năng lượng của bạn khi bạn điều chỉnh để làm cho trái cây và rau quả là nguồn cung cấp carbohydrate chính của bạn.
Cảnh báo
- Không có dữ liệu khoa học nào hỗ trợ sự tuân thủ lâu dài với chế độ ăn kiêng này. Nói chung, các khuyến cáo là lành mạnh, nhưng bạn có thể bị thiếu chất dinh dưỡng cụ thể do thiếu ngũ cốc và sữa.
