Trật tự luyện tập toàn thân cho người chơi bóng rổ
Mục lục:
- Video của ngày
- Lịch làm việc và Chuẩn bị
- Bắt đầu tập luyện toàn thân với trọng lượng tập luyện, sẽ tăng sức mạnh cơ bắp và sẽ giúp cải thiện hiệu suất và giảm nguy cơ thương tích. Một bài luyện tập sẽ tạo ra sức mạnh cho các cơ bắp lớn cần thiết cho bóng rổ bao gồm chập chững, bước nhảy, thang máy, máy ép băng, nghiêng băng ghế dự bị, nhún vai, các hàng nhô ra, các lọn tóc của thầy giảng, nâng cao cẳng, xoắn tấm và mặt trước. Hoàn thành 3 tập hợp từ 8 đến 10 lần mỗi bài tập, nghỉ ngơi từ 1 đến 2 phút giữa mỗi lần tập.
- Cầu thủ bóng rổ cần độ k an khí để có thể liên tục đứng lên và xuống sân. Hoàn thành tập luyện của bạn với bộ lót và tàu con thoi chạy. Đối với lót, bắt đầu từ đường cơ sở và chạy nhanh đến đường ném miễn phí và trở lại, tới đường dây nửa ngược lại và ngược lại, tới đường ném ngược lại và ngược lại và cuối cùng là đường đối diện và ngược lại.Để thực hiện chuyến đưa đón, đặt một hình nón ở nửa cung. Bắt đầu từ hình nón và sau đó chạy đến bên lề bên phải của bạn. Chạm vào đường và thay đổi hướng, chạy nhanh đến bên lề đối diện. Chạm vào đường đó và quay lại và chạy nhanh cho đến khi bạn quay trở lại hình nón. Hoàn thành năm bộ lót và tàu con thoi chạy, nghỉ 30 giây giữa mỗi bộ.
Một cầu thủ bóng rổ có sức mạnh và sức mạnh và được điều kiện sẽ có lợi thế về hiệu suất trên sân. Bạn sẽ có thể nhảy cao hơn, có nghĩa là bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để đi xuống với rebounds và bắn súng trên hậu vệ, chạy nhanh hơn để có được lên và xuống tòa án và có thể ở lại thấp trong một vị trí phòng thủ. Tập thể dục bóng rổ toàn thân, toàn diện sẽ bao gồm tập luyện sức mạnh, các bài tập plyometric và điều kiện cụ thể của tòa án.
Video của ngày
Lịch làm việc và Chuẩn bị
Lên kế hoạch tập luyện toàn cơ thể ba ngày một tuần. Để bài tập của bạn có hiệu quả, cho cơ bắp của bạn một ngày nghỉ giữa mỗi một. Cải thiện hiệu quả luyện tập và giảm nguy cơ chấn thương bằng cách thực hiện khởi động 10 phút trước khi bắt đầu mỗi đợt. Một sự khởi động mạnh mẽ bao gồm cardio ánh sáng như chạy bộ hoặc nhảy dây và sau đó là những động lực như duỗi chân, ngồi xổm cơ thể và bỏ qua.
