Chế độ ăn uống tốt cho người chơi bóng đá để giảm cân

Cầu thủ bóng đá cần những sức mạnh mạnh mẽ và sức mạnh. Tuy nhiên, họ cũng cần phải duy trì một trọng lượng lành mạnh để tối đa hóa sức mạnh cơ bắp và tối ưu hóa hiệu suất. Là một cầu thủ bóng đá, nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ trong thực tiễn hàng ngày có thể giúp bạn. Ăn một số bữa ăn nhỏ, thường xuyên trong ngày thay vì hai hoặc ba cái lớn hơn, ví dụ, có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng và ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều. Tránh các loại thức ăn nhất định và theo dõi lượng thức ăn của bạn cũng có thể giúp ích.

Thực phẩm cần tránh

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tránh rượu và chế biến hoặc đồ ăn vặt. Ngoài ra, tránh các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao như thịt mỡ hoặc các món chiên, các loại thực phẩm chiên khác, các món tráng miệng, và các loại nước sốt từ sữa hoặc kem. Tránh đồ uống có đường như nước trái cây hoặc trà ngọt, cũng như nước sô-đa, vì đây là những chất có lượng calo cao và chứa ít hoặc không có chất dinh dưỡng. Cuối cùng, cố gắng tránh hoặc hạn chế lượng năng lượng và thức uống thể thao mà bạn tiêu thụ càng nhiều càng tốt. Những loại đồ uống này có hàm lượng calo rất cao và nói chung, bạn có thể duy trì mức độ hydrat hóa và chất điện giải đầy đủ bằng cách uống nhiều nước và theo chế độ ăn uống lành mạnh.

Thức ăn thương mại

Có một số chế độ ăn uống thương mại nhất định phù hợp với khuyến cáo của ADA đối với các vận động viên thể lực như cầu thủ bóng đá. Các chế độ ăn kiêng như Chế độ ăn uống South Beach hoặc Chế độ ăn kiêng của Khu vực thúc đẩy các loại ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh và có thể giúp bạn giảm cân. Các chế độ ăn uống khác sử dụng hệ thống trao đổi, chẳng hạn như Weight Watchers, làm việc bằng cách giảm tổng lượng calo. Đây cũng có thể giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, mọi người đều khác nhau, vì vậy nếu có thể, hãy hỏi chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký để giúp bạn xác định nhu cầu cá nhân của bạn và giúp bạn giảm cân một cách dần dần.