Chế độ ăn kiêng tốt cho trẻ vị thành niên giảm cân

Bệnh béo phì ở trẻ vị thành niên từ 12 đến 19 tăng từ 5 lên 21% giữa năm 1980 và năm 2012, theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết, trong nhóm này, trẻ vị thành niên bị thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ bị cao huyết áp, tiểu đường tuýp 2, cholesterol máu cao, lòng tự trọng và trầm cảm thấp. Tuy nhiên, những chàng thanh thiếu niên có thể giảm cân một cách an toàn bằng cách làm theo kế hoạch bữa ăn lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Video trong Ngày

Giảm Calorie

Trẻ vị thành niên không phải cắt giảm lượng calo một cách hiệu quả để giảm cân hiệu quả. Trong thực tế, nhằm giảm 1/2 đến 1 pound một tuần là một mục tiêu hợp lý trong hầu hết các trường hợp. Những người đàn ông tuổi teen trong phạm vi cân nặng khỏe mạnh thường cần từ 2, 000 đến 3, 200 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng lành mạnh, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ 2010. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, về HealthyChildren của mình. org, khuyên các thiếu niên béo phì tuổi dậy thì giảm lượng calo tiêu thụ xuống 250 calo mỗi ngày và các bé trai vị thành niên trưởng thành sẽ giảm lượng calo mỗi ngày xuống 500 calo.

Lựa chọn thức ăn lành mạnh

Những người đàn ông tuổi teen đang cố gắng để giảm cân nên chọn một loại thực phẩm lành mạnh, và cắt thức ăn vặt, hàng ngày. Theo một nghiên cứu công bố vào tháng 11 năm 2013 trên tạp chí "Nutrients", các loại thực phẩm từ sữa giàu chất béo, giàu chất đạm, như sữa, sữa chua, pho mát cottage và pho mát giảm béo có thể giúp giảm cân và béo. Các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao khác như thịt nạc, hải sản, gia cầm, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, đậu, hạt và hạt giống đều có lợi vì chúng giúp bé trai cảm thấy đầy đủ và tiêu tốn năng lượng. Cũng có lợi cho việc kiểm soát sự thèm ăn và giảm cân là chất xơ, có trong trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, hạt, hạt và đậu.

Bài tập Các khuyến nghị

Các thiếu niên thừa cân cần phải hoạt động thể chất hàng ngày. Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho hay tập thể dục đều đặn giúp giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, cao huyết áp và cholesterol cao, đồng thời nâng cao lòng tự trọng và tự tin hơn ở thanh thiếu niên. AHA khuyến cáo rằng thanh thiếu niên phải hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày.Để tăng cường hoạt động thể lực của con trai vị thành niên của bạn, hãy khuyến khích bé đi dạo hoặc đi xe đạp với bạn, tham gia vào một môn thể thao ở trường hoặc bắt đầu nâng cân.