Thực hành tốt cho trẻ vị thành niên

Nếu bạn là một thanh thiếu niên nghĩ rằng bạn cần một thành viên phòng tập thể dục đắt tiền hoặc truy cập vào phòng cân nặng của trường để có được hình dạng, hãy suy nghĩ lại. Bạn có thể có tất cả các thiết bị bạn cần ngay trong nhà riêng của bạn. Tiết kiệm thời gian và bỏ qua máy chạy bộ với một thói quen tập thể dục ở nhà bạn có thể làm bất cứ lúc nào trong ngày.

Video trong ngày

Sử dụng TV

Điều chỉnh kênh tập thể dục và sử dụng một trong những bài tập hiếu khí thường xuyên do hướng dẫn viên chuyên nghiệp đi gần như mỗi ngày. Nếu họ đến khi bạn đang đi học, hãy đặt DVR của bạn để ghi lại chương trình và tập thể dục sau đó. Tập thể dục aerobic theo yêu cầu cũng là một lựa chọn. Nhiều gói cáp cung cấp miễn phí. Nếu bạn không có dây cáp, hãy mua một vài loại aerobics rẻ tiền hoặc đĩa Pilates từ cửa hàng dư thừa. Tìm kiếm các thói quen cung cấp 30 phút cardio với khoảng thời gian huấn luyện sức mạnh suốt.

Giai điệu Lên

Nhà của bạn có đầy đủ cơ hội để làm nổi bật cơ bắp của bạn và làm cho phù hợp. Bắt đầu sớm vào buổi sáng để xả sự nuối tiếc và cảm thấy tràn đầy năng lượng cả ngày. Trước khi bạn ra khỏi giường, di chuyển gối từ phía dưới đầu của bạn và làm một bộ 20 crunches. Với trái tim bơm khó hơn, hãy đứng dậy và làm 20 cú nhảy. Căng ra trong năm phút để làm ấm thêm cơ bắp của bạn, sau đó chạy bộ tại chỗ cho một phút đầy đủ. Di chuyển đến phòng tắm và ấn lưng của bạn dựa vào tường trong khi đánh răng. Trượt ra từ tường và uốn cong đầu gối của bạn. Giữ nó trong 30 giây hoặc làm squats, giữ thẳng lưng của bạn ở tất cả các lần.

Tăng cân

Thêm trọng lượng vào thói quen để đốt cháy calorie và làm cơ bắp. Mua một bộ không tốn kém từ 3-7 lb. trọng lượng miễn phí. Đặt hai cái lên sàn trước chân của bạn. Giữ thẳng lưng và đầu của bạn lên, uốn cong đầu gối và nhặt lấy trọng lượng cho báo chí trên cao. Bend cánh tay của bạn và đẩy trọng lượng thẳng trên đầu của bạn. Giảm trọng lượng xuống ngang vai và sau đó nâng và hạ xuống từ 8 đến 12 lần. Lunges cũng là một lựa chọn và sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Giữ một trọng lượng miễn phí trong mỗi bàn tay, đi một bước tiến lớn, uốn cong xuống một đầu gối trên mặt đất trong khi giữ thẳng lưng của bạn, sau đó trở lại. Lặp lại các bài tập cân nặng của bạn cho 12 đến 15 lần lặp lại, đầu gối xen kẽ, ba hoặc bốn lần một tuần.

Add Quick Cardio

Đừng chán với bài tập ở nhà bằng cách tập thể dục quá lâu. Lấy một sợi dây nhảy và nhảy trong hai phút. Với trái tim đập, chạy trong chỗ cho hai phút nữa. Thả xuống sàn và làm "spidermen." Đặt tay trên sàn nhà ở dưới vai của bạn và dính chân ra phía sau bạn với trọng lượng trên ngón chân của bạn. Trong một phong trào, di chuyển bàn tay trái của bạn lên khỏi sàn và tránh xa đầu bạn trong khi di chuyển chân trái lên và bên dưới thân mình.Làm tương tự ở phía bên phải. Sau bốn nhân viên ở hai bên, chuyển sang các nhà leo núi: Hãy vào vị trí đẩy và giả vờ bạn đang leo núi. Để tay bạn vẫn còn và di chuyển chân của bạn nhanh chóng để đốt cháy calorie và cơ bắp, đặc biệt là ở vùng bụng của bạn.