Các bài tập tốt để truyền hông cho trẻ sơ sinh

Các bài tập được thiết kế để tăng tính linh hoạt của hông và vùng chậu có thể có giá trị đối với phụ nữ mang thai. Có được hình dạng cho sức lao động bằng cách kết hợp các khoảng hông cụ thể vào tập luyện trước khi sinh của bạn. Hãy nhớ rằng các hoocmon được tiết ra trong cơ thể của bạn trong thời gian mang thai làm nới lỏng dây chằng trong khớp của bạn một cách tự nhiên. Điều này nhằm hỗ trợ sinh con, nhưng nó cũng khiến bạn dễ bị thương tích hơn. Có được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ phác đồ tập thể dục mới nào trong thời kỳ mang thai. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu nào trong hông mình, ngừng tập thể dục. Đừng căng cơ bắp thịt. Nếu có bất kỳ đau đớn, nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Video của ngày

Trẻ của Pose

Tạo dáng của trẻ là một vị trí tập yoga giúp kéo dài háng và mở rộng khung xương chậu của bạn. Quỳ xuống sàn với đôi chân của bạn lan rộng trong một V. Vòng tay của bạn trên đầu và uốn cong chuyển tiếp từ hông của bạn, giữ thân hình của bạn thẳng. Giữ đáy của bạn ngồi trên gót chân của bạn. Đặt đầu của bạn trên cánh tay của bạn hoặc, nếu cần, trên khuỷu tay của bạn. Giữ tư thế này trong năm lần thở sâu.

Ngắn gọn

Ngồi gấp giúp tăng đùi và mở xương chậu của bạn để chuẩn bị sinh con. Đứng đối mặt với ghế sau với bàn chân của bạn hơi rộng hơn khoảng cách hông, ngón chân hướng ra ngoài. Giữ ghế để hổ trợ, từ từ hạ mình xuống mặt đất như thể đang ngồi trong chiếc ghế vô hình. Cân bằng trọng lượng của bạn trên quả bóng của gót chân của bạn. Thở ra và đứng lên một vị trí đứng.

Tailor Pose

Điều này đặt ra không chỉ mở rộng hông của bạn, nó cũng giúp giảm đau nhức ở lưng dưới của bạn. Ngồi sau lưng vào tường, đầu gối cong và lòng bàn chân chạm vào nhau. Dùng hai tay đẩy đầu gối xuống và ra ngoài. Hãy nhẹ nhàng và không ép buộc phong trào. Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

Vòng đệm hông

Các uốn cong hông là các cơ ở đầu bắp đùi cho phép bạn nhấc đầu gối và uốn cong ở thắt lưng. Quỳ xuống đầu gối phải và đặt chân trái vào trước mặt bạn để chân của bạn tạo thành một góc bên phải. Đặt bàn tay trái của bạn lên đùi trái để cân bằng và đặt tay phải lên hông phải. Giữ thẳng lưng, nghiêng về phía trước và chuyển trọng lượng cơ thể của bạn sang chân tiếp theo. Bạn sẽ cảm thấy căng ở bắp đùi phải. Giữ trong 30 giây, sau đó chuyển sang chân và lặp lại.