Thức ăn tốt cho trẻ biếng ăn để tăng cân

Con trai thường cảm thấy áp lực để đưa lên cân khi họ ở bên mỏng hơn. Trong khi bạn có thể bị cám dỗ để cung cấp bánh pizza và milkshake để giúp con trai của bạn thêm số lượng lớn vào khung gầy của mình, ông tốt hơn với thực phẩm giàu calo, lành mạnh. Hỏi bác sĩ nhi khoa của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của con bạn.

Video trong ngày

Tăng cân cho Skinny Boys

Trong kiểm soát cân nặng, tất cả bắt đầu với lượng calo. Để con bạn tăng cân, bạn cần đảm bảo rằng bé ăn đủ lượng calo; tổng số phụ thuộc vào tuổi tác và hoạt động của mình. Trẻ trai từ 4 đến 8 tuổi cần 1, 200 đến 2 000 calo mỗi ngày. Trẻ 9-13 tuổi cần 1, 600 đến 2, 600 calo và trẻ vị thành niên tuổi từ 14 đến 18 cần 2, 000 đến 3, 200 calo. Điểm cuối cùng của dãy năng lượng trong mỗi nhóm tuổi là dành cho nam giới năng động hơn.

>

Để giúp tăng cân, bạn có thể cần ăn hàng ngày của con bạn từ 250 đến 500 calo, có thể giúp thêm 1/2 đến 1 pound mỗi tuần cho khung xương gầy.

Để tăng cân tốt, tăng cường cơ và tăng trưởng xương, hầu hết lượng calo mà con bạn ăn phải đến từ các nguồn giàu chất dinh dưỡng.

Các loại ngũ cốc là nguồn năng lượng tốt cho trẻ em trai, cùng với carbs, vitamin B và sắt; để giúp con trai của bạn nhận được nhiều calo ra khỏi mỗi cắn, bao gồm các hạt ngũ cốc cao hơn trong chế độ ăn uống của mình. Các lựa chọn tốt bao gồm ngũ cốc như nho hạt và granola, mỗi loại có hơn 200 calo / khẩu phần nửa cốc. Ngoài ra, bánh mì có chứa calorie như bánh mì và lát bánh mì nguyên chất hay bánh pumpernickel. Bạn cũng có thể sử dụng mầm lúa mì, trong đó có 26 calo / muỗng canh, như là một tăng cường calorie. Thêm vào ngũ cốc nóng, hàng bánh nướng, sữa chua hoặc sữa chua.

Tùy chọn Protein Tốt

Thịt, gia cầm, hải sản, đậu và các loại thực phẩm từ đậu nành là tất cả các loại thức ăn có chất đạm tốt cho con trai của bạn. Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển, và nó hỗ trợ sức khỏe miễn dịch và duy trì mô. Để tăng lượng calo và giúp đáp ứng nhu cầu protein, hãy thêm thịt bò hoặc thịt gia cầm vào súp, mì ống và phó mát, pizza hoặc salad. Trứng, bao gồm cả một quả trứng với 80 calo và lòng trắng với 55 calo, cũng tạo ra một nguồn năng lượng bổ sung. Pha trộn lòng đỏ nấu với khoai tây nghiền hoặc nước sốt. Trứng luộc luộc và thêm vào salad rau và ngũ cốc.

Thực phẩm cho Trẻ Bò Skinny Boys

Trẻ em trai cần sữa cho xương đang phát triển, sữa và các thực phẩm từ sữa khác cũng là cách tốt để bổ sung thêm lượng calo. Bắt đầu bằng cách tạo ra một calorie sữa cao bằng cách trộn 1 chén sữa bột khô không pha với một phần tư sữa nguyên chất để tạo ra sữa với 210 calo mỗi cốc. Sử dụng hỗn hợp trong ngũ cốc hoặc khi làm cho khoai tây nghiền, súp, mì ống và pho mát hoặc milkshakes. Pho mát là một loại thực phẩm có lượng calo cao, thân thiện với trẻ em với 70 đến 120 calo / ounce.Thêm vào bánh mì, rau, khoai tây nướng, bánh quy giòn hoặc phục vụ như một món ăn nhẹ. Đối với đồ uống giữa các bữa ăn, hãy làm sữa chua với mật ong bằng sữa nguyên chất, sữa chua Hy Lạp và trái cây có hàm lượng calo cao hơn như chuối và xoài.

Hạt, Hạt Giống và Dầu

Hạt, hạt và dầu là những thực phẩm giàu calorie làm cho những viên tăng calorie tốt cho con trai của bạn để giúp tăng cân. Trải bơ đậu trên táo hoặc cần tây gậy cho một bữa ăn nhẹ giàu calorie lành mạnh; hai muỗng canh bơ đậu phộng có 188 calo. Hoặc, thêm quả óc chó thái nhỏ hoặc hạnh nhân để ném rau xanh hoặc một món ăn hạt. Bơ đậu phộng và hạt lanh mặt đất, có 37 calo / muỗng canh, cũng có thể được thêm vào trái cây ăn quả hoặc sữa chua để tăng một chút. Thay vì phục vụ con trai của bạn luộc hoặc hấp veggies, saute họ trong dầu. Mỗi muỗng canh cho thêm 124 calo. Dầu cũng có thể được sử dụng để nấu thịt hoặc ném với khoai tây nướng lò, rau rang hoặc salad. Để có một bữa ăn nhẹ khi đang di chuyển, hãy trộn quả hạch và trái cây khô trong túi nhựa zipper và để trong túi ba lô của con.

Trái cây và rau quả là quan trọng, quá

Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều có lượng calo thấp, nhưng chúng là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của cậu bé, cung cấp các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin A và C và chất xơ. Nhưng một số hoa quả và rau cải có lượng calo cao hơn những trái cây khác. Bơ, ví dụ, có 117 calo mỗi nửa chén; thêm lát bánh mì hoặc salad. Trái cây khô cũng tạo ra một lựa chọn tốt cho cậu bé mỏng của bạn để giúp tăng calo cho tăng cân. Bao gồm một hộp nho khô nhỏ, có 129 calo, với bữa ăn trưa thịt của mình trong bữa ăn trưa trường học hoặc thêm trái cây khô vào salad tối của mình. Các loại rau tinh bột, chẳng hạn như khoai tây, đậu Hà Lan và ngô, cũng có những lựa chọn năng lượng cao hơn để bổ sung cho bữa ăn để giúp tăng cân.