Thực phẩm ăn uống tốt cho IBS Những người bị bệnh

Khoảng từ 10 đến 20 phần trăm dân số Mỹ có hội chứng ruột kích thích, hay IBS, vào thời điểm đó, Trung tâm Y tế Maryland. Các triệu chứng thường bao gồm chuột rút, đau bụng, tiêu chảy, đầy hơi, táo bón và khí đốt. Mặc dù nguyên nhân không được hiểu rõ và IBS không có phương pháp chữa trị, nhưng chế độ ăn kiêng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và kiểm soát IBS.

Video của Ngày

Thực phẩm giàu chất xơ>

Ăn thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp cải thiện các triệu chứng táo bón nếu bạn có IBS. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland khuyến cáo bao gồm nhiều trái cây tươi, rau và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu khí là một vấn đề, hãy hạn chế hoặc tránh nước ép táo, nước ép nho, chuối, quả hạch, nho khô và rau cải, như bông cải xanh và súp lơ. Loại bỏ các thực phẩm tinh chế thiếu chất xơ, chẳng hạn như bánh mì trắng, mì và đường, từ chế độ ăn uống của bạn.

Thức ăn ít béo

Ăn ít thịt đỏ chất béo cao; Thay vào đó, ăn các loại thịt nạc có hàm lượng chất béo thấp, cá nước lạnh - chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi - đậu hũ hoặc đậu làm nguồn protein của bạn. Theo các Dịch vụ Y tế Sinh viên của Đại học North Carolina, các bữa ăn và đồ ăn giàu chất béo có thể gây kích ứng ruột già của bạn, rất khó tiêu hóa và được dung nạp tốt khi ăn với số lượng nhỏ. Nếu bạn ăn sữa, hãy bám vào thực phẩm ít chất béo hoặc không có chất béo thay vì các sản phẩm từ sữa nguyên chất.

Thức ăn nhẹ cho một số thực phẩm là cách truyền thống để làm gia tăng bữa ăn, nhưng nó có thể gây khó chịu cho những người đang trải qua IBS. Thay vào đó, thực phẩm hương vị với các loại thảo mộc thân thiện với tiêu hóa như thì thì là thì là, thì là và cara. Bạn có thể không phải loại bỏ các thức ăn cay yêu thích của bạn mãi mãi, nhưng điều quan trọng là bạn xác định những thực phẩm gây ra vấn đề cho bạn. Hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm chứa các chất kích thích tiềm ẩn, như sốt nóng, sốt thịt nướng cay, bột ớt, ớt ớt, tỏi, cà ri hoặc gừng.

Các cân nhắc khác

Mặc dù một số thực phẩm nhất định có thể gây ra triệu chứng IBS ở một số người, nhưng chúng có thể tốt cho những người khác. Giữ nhật ký thực phẩm là một cách hay để tìm ra thực phẩm nào là những yếu tố kích hoạt cụ thể của bạn để bạn có thể loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nói chung, các loại thực phẩm bổ sung có thể gây ra các triệu chứng của IBS bao gồm các sản phẩm sữa, đồ uống có chứa cồn hoặc caffein, thực phẩm chế biến và thức uống ngọt.