Thực phẩm tốt để ăn đêm trước khi bơi Gặp gỡ

Những người bơi lội cạnh tranh cần phải có nhiên liệu đúng cách trước khi bơi đáp ứng để đảm bảo hiệu suất tối ưu. Bơi lội là một môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, độ bền và lượng nhiên liệu đầy đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài kế hoạch ăn kiêng thông thường và tập luyện thể dục thường xuyên, các loại thực phẩm bạn ăn vào ban đêm trước khi gặp mặt bơi có thể giúp bạn thực hiện tốt nhất. Tham khảo với huấn luyện viên thể thao hoặc huấn luyện viên thể thao để đảm bảo lựa chọn bữa ăn phù hợp nhất với nhu cầu cá nhân của bạn.

Video trong Ngày

Complex Carbohydrate

Carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể và não. Việc thiếu hụt carb có thể dẫn đến các cửa hàng glycogen bị cạn kiệt trong cơ, làm giảm hoạt động thể thao. Tác động tiêu cực của việc ăn kiêng carb thấp cũng bao gồm chóng mặt, yếu, mệt mỏi, buồn ngủ, buồn nôn và có thể ngất. Những người bơi lội nên lựa chọn các carbs phức tạp vào ban đêm trước khi gặp và tránh các carbs đơn giản, chế biến gây ra lượng đường trong máu tăng và giảm, dẫn đến các vụ cúp năng lượng và thèm ăn. Các carbs phức tạp cung cấp một nguồn năng lượng ổn định cho cơ thể và bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt như mì ống, gạo nâu, quinoa và bánh mì nguyên hạt. Giữ các kích thước phần để tránh ăn quá nhiều calo có thể làm gián đoạn giấc ngủ và tiêu hóa chậm.

Protein

Những người bơi lội nên kết hợp các thức ăn có lượng protein vừa phải trong đêm trước khi bơi. Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho cơ thể để tăng trưởng, phát triển và duy trì mô cơ và cơ thể. Protein cũng giúp ổn định lượng đường trong máu để thấm nhuần và ngăn ngừa bạn ăn quá nhiều thức ăn có thể dẫn đến rối loạn tiêu hóa, bao gồm đầy hơi, đầy hơi và đau bụng. Kết hợp một nguồn protein nạc vào bữa ăn tối của bạn như là một món ăn của gà nướng nướng hoặc rang với mì ống nguyên hạt hoặc cá hồi nướng với măng tây và gạo nâu.

Thức ăn ít béo

Tối hôm trước khi bơi, tốt nhất nên ăn những thức ăn có ít chất béo. Các thực phẩm giàu chất béo làm chậm sự tiêu hóa, có thể dẫn đến táo bón, khí và sự chậm chạp. Thức ăn ít chất béo không mất nhiều thời gian để tiêu hóa trong dạ dày, làm giảm nguy cơ vật liệu phế thải và thức ăn không tiêu hóa nằm trong dạ dày để lên men. Bón một bữa ăn ít chất béo và đồ ăn nhẹ bằng cách tránh các loại thực phẩm đã được nấu chín bằng dầu thừa, kem và nước sốt. Thay vào đó, dùng các loại thảo mộc và gia vị để nếm một bữa cơm gà và cơm hoặc một món mì ống đơn giản phục vụ với sốt cà chua đơn giản so với Alfredo fettuccine.

Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Một bữa ăn nhẹ được ăn vài giờ trước khi đi ngủ có thể giúp cơ cổ có các cửa hàng glycogen thích hợp để đảm bảo mức năng lượng tối ưu. Tránh ăn quá gần giờ đi ngủ vì các quá trình tiêu hóa có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ dẫn đến mất ngủ và tăng mệt mỏi vào ngày hôm sau.Giữ những thực phẩm đơn giản, ít chất béo và ít chất xơ trong chế độ ăn uống vì chất xơ cũng cần tiêu hóa lâu hơn. Một ít ngũ ngũ cốc trong sữa ít chất béo hoặc sữa không béo hoặc sữa chua thuần chay trộn với quả và một ít muối cần phải đủ cho một vài giờ sau khi ăn một bữa ăn tối cân bằng.