Chất lượng thể dục thể thao

Thể dục thể chất được định nghĩa là một tập hợp các đặc tính làm tăng hoạt động thể lực và giảm nguy cơ bị các vấn đề về sức khoẻ sớm. Mức độ thể lực của bạn là sản phẩm của một sự kết hợp của hành vi lành mạnh, chẳng hạn như tập thể dục và ăn uống một chế độ ăn uống cân bằng. Chất lượng tốt về thể dục thể chất bao gồm cơ thể nạc, tính linh hoạt, sức bền tim mạch, sức mạnh cơ bắp và độ bền cơ bắp.

Video trong Ngày

Thành phần cơ thể

Một dấu hiệu rõ ràng về thể dục thể chất là thành phần cơ thể nạc. Cơ thể nạc được xác định bằng cách đánh giá tỷ lệ mỡ cơ thể đến khối lượng cơ, xương và các bộ phận cơ thể khác. Mỡ cơ thể thấp kết hợp với khối lượng cơ đáng kể thường là biểu hiện của một cơ thể nạc, phù hợp. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và tham gia các bài tập aerobic và tập luyện sức mạnh có thể cải thiện cơ thể của bạn. Một lợi ích của việc có được một cơ thể nạc là giảm nguy cơ bệnh tim. Ngoài ra, một lượng lớn chất béo xung quanh bụng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, báo cáo của Đại học Colorado.

Một đặc điểm của một người có sức khoẻ là tính linh hoạt, khả năng di chuyển các khớp thông qua một loạt các chuyển động mà không đau. Tính linh hoạt là khớp cụ thể, vì mỗi khớp trong cơ thể có một phạm vi chuyển động riêng biệt. Kéo dài khớp và cơ mỗi ngày có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn. Lợi ích của việc đạt được tính linh hoạt phù hợp bao gồm giảm nguy cơ thương tật, độ cứng thấp, tăng tính nhanh nhẹn và tăng cường sự phối hợp.

>

Độ bền tim mạch

Một chất lượng tốt về thể dục thể chất bao gồm sức chịu đựng tim mạch. Độ bền tim mạch là khả năng của hệ thống hô hấp và tuần hoàn để cung cấp oxy cho cơ thể trong suốt quá trình vận động. Đạt được thể dục tim mạch bằng cách tham gia 30 đến 60 phút hoạt động hiếu khí liên tục 5-7 ngày mỗi tuần. Ưu điểm của việc chăm sóc tim mạch là giảm nguy cơ bệnh tim, tim mạnh, giảm mức cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt.

Sức mạnh cơ bắp và độ bền

Sức mạnh cơ bắp và độ bền là hai khái niệm riêng biệt về thể dục thể chất kết hợp việc sử dụng các cơ. Sức mạnh cơ bắp là lượng lực dùng để chống lại sự đề kháng, các báo cáo của Đại học Colorado. Ví dụ, bạn sử dụng sức mạnh cơ bắp khi nâng một hộp hoặc băng ghế dự bị nhấn trọng lượng. Độ bền cơ bắp là khả năng liên tục sử dụng sức mạnh cơ bắp mà không có sự mệt mỏi. Ví dụ, một người có độ bền cơ bắp tốt có thể thực hiện pushups liên tiếp hoặc ngồi xổm lặp đi lặp lại mà không có sự mệt mỏi.Lợi ích của việc có sức mạnh cơ bắp và độ bền bao gồm cải thiện thể thao, ít nguy cơ thương tích, tăng cân và giảm độ cứng.