Tốt Cách tập luyện thường xuyên cho nam giới muốn có hình dạng
Mục lục:
Một thói quen định hướng về sức khoẻ được thực hiện và duy trì dễ dàng hơn so với một chương trình xây dựng cơ bắp phức tạp. Đàn ông có thể nhận được trong hình dạng với chỉ là ba workouts mỗi tuần miễn là mỗi phiên có một sự ấm áp hiếu khí, một cuộc tập trận chống lại và mát mẻ xuống căng. Làm việc ra có thể dẫn đến cơ bắp chặt, do đó, không bỏ qua mát mẻ của bạn xuống. Lập kế hoạch hàng ngày của bạn điều đầu tiên vào buổi sáng làm tăng khả năng bạn sẽ hoàn thành workouts hàng tuần của bạn và cải thiện sức khỏe của bạn.
Video trong ngày
Sự cân nhắc
->
Một cách tiếp cận vô nghĩa để làm việc có nghĩa là bạn sẽ có thể tăng cường thể dục aerobic, cơ bắp năng lực, tính linh hoạt và thành phần cơ thể của bạn trong một lần. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyên bạn nên làm ba ngày tập thể dục aerobic cường độ cao và hai ngày tập luyện sức mạnh để giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh kinh niên như bệnh tiểu đường và béo phì ở bụng. Cách đơn giản nhất để có được hình dạng - và giải quyết các khía cạnh chính của thể dục - là tập thể dục ba ngày một tuần và kết hợp các bài luyện tập về tim, sức đề kháng và tập thể dục.
Thứ Hai
->
Hoàn thành một thói quen hiếu khí 20 phút khi bạn bắt đầu tập luyện, cho dù bạn đang ở nhà hoặc tại phòng tập thể dục địa phương, làm tăng lưu lượng máu đến cơ và tăng nhịp tim của bạn - đánh thức bạn một cách rõ ràng. Thực hiện một sự ấm lên bảy phút nhanh chóng và sau đó kéo dài ba phút trước khi bạn bắt đầu buổi tập tim; đảm bảo rằng cường độ của bài tập aerobic của bạn làm cho nó có thể nói chuyện nhưng quá khó khăn để hát. Ghép nối ngực bằng tay vịn với các hàng chuông một tay và nghiêng nghiêng và nghiêng ngực với các nút kéo xuống bên. Hoàn thành năm bộ từ 6 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập; thay thế bộ trong mỗi cặp tập thể dục. Căng từ 5 đến 10 phút vào cuối tập luyện của bạn.
Thứ Tư
->
Bắt đầu phiên làm việc của bạn với hoạt động của cardio, tốt nhất là sử dụng một máy khác hoặc chạy một chương trình khác so với buổi thứ hai. Thực hiện theo cùng một dòng thời gian của một sự ấm lên trong 10 phút và 20 phút của một tập luyện aerobic thực tế. Làm việc cho đôi chân và vai của bạn, cho bắp tay và cơ bắp của bạn một ngày khác để hồi phục sau buổi tập hôm thứ Hai; bắp tay được tham gia khi bạn làm lại bài tập và triceps được tham gia khi bạn làm các bài tập ngực. Sau đó, ngồi xổm xỉn với tạ tủy bên, đi lungo với hàng tạ thẳng đứng và lọn tóc bằng những con ruồi cẳng cẳng.Hoàn thành bốn bộ sáu đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập, và sau đó kéo dài từ 5 đến 10 phút vào cuối tập luyện của bạn.
Thứ Sáu
->
Xem xét lặp lại buổi tập aerobic từ thứ hai, nhưng tăng cường độ nhẹ. Thứ sáu sẽ kết thúc công việc tập luyện hàng tuần của bạn với bắp tay, triceps và abdominals làm việc. Cặp xích lượn xen lơ lửng với hai tay vịn tam tơ mở rộng và giật đôi. Thực hiện các lọn tóc cáp bắp tay với những chiếc pushup triceps và chân treo. Hoàn thành năm bộ từ 6 đến 12 lần lặp lại mỗi lần tập thể dục, và sau đó kéo dài từ 5 đến 10 phút vào cuối tập luyện của bạn.
