Bơi lội tham gia toàn bộ cơ thể của bạn và cũng giúp xây dựng một hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Mặc dù đây là một bài luyện tập tốt để tạo ra âm thanh trong suốt, bạn có thể sử dụng các phần khác nhau của mỗi đột qu to để điều chỉnh các phần cơ thể cụ thể. Hãy nhớ đào tạo qua lại khi bơi bởi vì bơi không phải là một môn thể thao mang trọng lượng, vì vậy nó không giúp duy trì hệ thống xương của bạn.
Video trong ngày
Tất cả Trên
->
Phụ nữ trên biển. Tín hiệu hình ảnh: Thinkstock / Comstock / Getty Images
Bơi một loạt các nét nhấn mạnh các nhóm cơ khác nhau, toning toàn bộ cơ thể của bạn. Chữ vú nhấn mạnh đến chân và lõi, trong khi bướm phát triển lưng, vai, cánh tay và lõi mạnh mẽ. Cả hai tự do và gập gông giúp phát triển cốt lõi của bạn cũng như tăng cường cánh tay và chân của bạn. Để tránh sự chán nản và chấn thương quá mức, hãy thay đổi đột qu by của bạn bằng cách bao gồm cả các loại medleys, trong đó bạn bơi bướm, ếch, ếch và tự do trong một loạt hoặc bộ hoàn chỉnh - loạt vòng - tập trung vào từng nét của bạn.
Tập trung trên cơ thể
->
Nam bơi cơ bắp. Tập thể dục tập trung tập trung vào những nỗ lực của bạn trên cơ thể trên của bạn, giúp phát triển cơ bắp và vai, cũng như cơ bắp của bạn và thân xác. Loại bỏ chân của bạn từ phần này của tập luyện của bạn bằng cách sử dụng phao kéo - một thiết bị nổi nước hình quả thận nằm giữa hai đùi của bạn - để giữ cho cơ thể thấp hơn của bạn nổi. Thêm paddles kéo - paddles nhựa bạn giữ trên tay của bạn - để tăng sức đề kháng. Đảm bảo bạn đang sử dụng đúng vị trí tay, tuy nhiên, trước khi thêm paddles. Nếu bạn đang bước vào đầu ngón tay của nước, bạn có nguy cơ phát triển "vai của tay bơi" là một chấn thương phổ biến ở bơi lội gây ra bởi luân chuyển quá độ khiến cho rotator cuff sụp xuống.
Tập trung cơ thể dưới
->
![]()
Hai người đàn ông ngồi cạnh nhau tại một hồ bơi. Hình ảnh Tín dụng: Digital Vision. / Kỹ thuật số Tầm nhìn / Getty Hình ảnh
Kick khoan tập trung nỗ lực bơi vào chân của bạn. Scissor-đá, loại đá được sử dụng trong tự do và ếch, nhấn mạnh một chân dài mạnh mẽ. Nếu bạn là người chạy bộ, bạn có thể thấy vòng bơi của đá đá không hiệu quả và bực bội. Người chạy bộ và người đi xe đạp cũng thường bị hạn chế uốn cong mắt cá chân, làm cho bàn chân của họ ngừng tiến triển về phía trước khi đá. Kick với một ngón chân chéo và thêm vây vào tập luyện của bạn từ từ để tăng uốn cong mắt cá chân của bạn. Sử dụng một bảng đá để thực hiện cú đá của bạn khoan xã hội. Điều này không tạo ra một sự liên kết lý tưởng cho cơ thể của bạn, nhưng nó phá vỡ sự đơn điệu của bơi lội và cũng tăng cường chân của bạn. Để có đường thẳng tốt hơn, và nếu cổ hoặc vai bị chuột rút trong khi giữ một bệ đá, giữ cho bàn tay của bạn căng ra trước mặt bạn và nhấc đầu lên thở.
Core
->
![]()
Vây trần của một phụ nữ. Nhân vật xoay cơ thể của bạn trong tự do và gối, di chuyển hông của bạn và cho phép cơ thể của bạn cuộn trong bướm, và duy trì sự liên kết của cơ thể của bạn trong êm ái. Để cô lập hơn nữa và giai điệu nó, lấy một ban đá và hoàn thành tập huấn cho cá heo hoặc lừa. Bơi lội với bảng đá, tay ra phía trước và giữ các cạnh của bảng đá, và hít thở tự do. Tập trung vào việc giữ cốt lõi của bạn tham gia và sử dụng các cơ lõi của bạn để nâng đáy của chúng tôi trên mặt nước.
