Những điều cần ăn trưa cho thiếu niên

Những năm tuổi thiếu niên có nhiều thay đổi về thể chất, và một bữa ăn trưa lành mạnh và hấp dẫn có thể giúp đáp ứng nhu cầu thiếu niên có chất dinh dưỡng thiết yếu. Hãy gói những thức ăn ngon, lành mạnh mà thiếu niên đã chấp thuận trước để đảm bảo không có gì lãng phí và họ đang ăn một bữa ăn bổ dưỡng. Thay thế những lựa chọn lành mạnh cho các món tráng miệng nặng bằng đường và đầu tư vào các hộp đựng cách điện cho thực phẩm nóng và lạnh để cung cấp nhiều lựa chọn ăn trưa.

Video trong ngày

Entrees

->

Đảm bảo rằng thành phần chính của bữa ăn trưa của thiếu niên bao gồm các loại ngũ cốc nguyên hạt và chất đạm cho các chất dinh dưỡng thiết yếu. Một bánh sandwich làm từ bánh mì nguyên chất, thịt có hàm lượng chất béo thấp, rau diếp, cà chua và dưa leo là sự lựa chọn cơ bản, nhưng hãy nghĩ bên ngoài hộp ăn trưa cho một món ăn hấp dẫn. Bánh cuốn sushi được làm từ gạo nâu và rau củ quả tươi là món ăn ngon cho thiếu niên mạo hiểm. Vào những ngày lạnh, gói ớt gà tây trong một hộp chứa cách điện đi kèm với một cuộn ăn tối toàn bộ hạt.

Trái cây

->

Các vitamin và khoáng chất trong quả là điều cần thiết để phát triển thanh thiếu niên. Trộn rau cải trộn quả tươi, như dâu tây, quả việt quất và quả việt quất, hoặc kết hợp trái cây đóng hộp, như dứa và mandarin, và trang trí với lá bạc hà. Trái cây khô có hương vị đậm đà hơn tươi và là thức ăn cho ngón tay tuyệt vời. Lát táo khô, chuối hoặc xoài sấy là những lựa chọn tốt cho nho khô mà hầu hết thanh thiếu niên ăn khi còn nhỏ.

Rau quả

->

Rau tươi đôi khi ngon hơn cho thanh thiếu niên khi ăn kèm với một vị ngọt. Bao gồm một hộp nhỏ nước sốt salad không béo hoặc hummus, đây là một nguồn protein tốt. Quấn vỏ của măng tây hấp với lát rất mỏng thịt ăn ít natri và ít chất béo hoặc những thứ cà chua anh đào với phô mai ricotta. Một cốc rau cải natri thấp trong bình chứa cách nhiệt đặc biệt tốt vào những ngày lạnh.

Sữa

->

Thanh thiếu niên cần 1, 300 miligam canxi mỗi ngày cho xương chắc khoẻ và răng khỏe mạnh, và trong khi sữa là nguồn tuyệt vời, nó không phải là loại duy nhất. Sữa có sẵn trong các gói vô trùng ổn định kệ, thuận tiện nếu bữa ăn trưa không thể giữ lạnh được. Đối với thùng chứa ăn trưa cách ly, hãy bao gồm sữa chua không chứa chất béo hoặc phô mai cottage ít chất béo. Một vài lát pho mát cheddar chất béo thấp là một sự kết hợp tốt với lát táo.

Tráng miệng

->

Tráng miệng không phải là chất đầy đường và chất béo để được một điều trị thỏa đáng. Thêm chỉ một ít bánh sô cô la vào một hỗn hợp muối natri thấp bao gồm trái cây khô và các loại hạt khỏe mạnh như hạnh nhân và óc chó.Dip dâu tây trong sôcôla, sử dụng một sôcôla đen và chỉ phủ một nửa dâu tây. Thay thế bánh nướng xốp bằng trái cây sấy khô và làm bằng lúa mỳ và táo với các sản phẩm nướng đường.