Vitamin tốt cho bắp thịt sau khi làm việc

Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn đã cạn kiệt glycogen, dự trữ năng lượng dự trữ được làm từ glucose và carbohydrate. Sự cạn kiệt glycogen, kết quả là tích tụ các gốc tự do và nước mắt vi mô trong mô cơ, tất cả đều góp phần làm đau cơ sau khi tập luyện. Vitamin C, E và kali có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng của chất dinh dưỡng bị mất, giảm các gốc tự do và giảm đau và viêm xảy ra sau khi làm việc.

Magnesium

Khi cơ co bóp trong quá trình chuyển động, lượng canxi trong cơ lớn hơn lượng magiê - và khi quá trình di chuyển kết thúc, lượng magiê trong cơ phải lớn hơn canxi trong để cho cơ bắp để thư giãn. Magiê có thể bị mất trong quá trình tập thể dục thông qua bài tiết nước tiểu và mồ hôi và sự thiếu hụt có thể góp phần làm chuột rút cơ và chứng đau cơ.Trợ cấp hàng ngày được đề nghị của magiê cho nam trên 31 tuổi là 420 mg mỗi ngày và đối với phụ nữ trên 31 tuổi là 320 mg mỗi ngày. Halibut, hạnh nhân, rau bina, hạt điều và bột yến mạch là những nguồn cung cấp magiê.

Những cân nhắc

Khi bạn ăn những thực phẩm tươi sống giàu vitamin hơn là sử dụng bổ sung vitamin, bạn cũng có được lợi ích từ các chất dinh dưỡng, chất xơ và các chất chống oxy hoá khác. Vì chứng đau cơ nghiêm trọng sau khi tập thể dục có thể là triệu chứng của tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn, hãy tìm lời khuyên về y tế nếu chứng đau cơ tiếp tục.