Kế hoạch tập luyện tốt để giảm cân và tăng cân cho phụ nữ

Cần phải có một phương pháp tiếp cận đa dạng để giảm cân và điêu luyện cơ thể. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và theo một chương trình thể dục toàn diện bao gồm các hoạt động tim mạch, tập luyện sức mạnh và các bài tập linh hoạt là điều cần thiết cho việc quản lý cân nặng và phát triển cơ bắp. Làm theo một kế hoạch phù hợp với lối sống của bạn, và bao gồm các hoạt động mà bạn thích.

Video trong ngày

Phụ nữ mạnh mẽ Rock

Bạn cần ít nhất hai ngày mỗi tuần tập luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính của bạn. Đối với phụ nữ đang cố gắng giảm cân, các bài tập tập luyện theo kiểu mạch nhắm tới các nhóm cơ và giữ nhịp tim tăng lên là một lựa chọn hiệu quả. Tập trung giảm thiểu phần còn lại giữa các tập thể dục. Một ví dụ về một mạch huấn luyện sức mạnh toàn thân có hiệu quả bao gồm pushups, squats với máy ép vai, lunges đi bộ, thang máy chết, mở rộng triceps và crunches bụng. Hoàn thành 10 đến 15 lần lặp lại của mỗi bài tập. Cho phép nghỉ ngơi tối thiểu trước khi chuyển sang bài tập tiếp theo. Lặp lại mạch 4 đến 5 lần. Luôn luôn cho phép ít nhất 48 giờ hồi phục giữa làm việc cùng cơ.

Có thể linh hoạt

Bạn có thể làm việc linh hoạt mỗi ngày mà không sợ bị chấn thương quá mức. Trong thực tế, kéo dài sau khi tập thể dục giúp cơ bắp của bạn xây dựng lại và phục hồi. Yoga là một phương pháp hiệu quả để tăng cường độ linh hoạt của cơ thể. Yoga Sun Salutations cho phép bạn di chuyển cơ thể theo nhiều hướng, tăng cường lưu lượng máu trong khi vẫn thúc đẩy cơ bắp. Một chuỗi kéo dài có hiệu quả liên quan đến việc tiếp cận cho các ngón chân của bạn để kéo gân, đẩy từng chân trở lại vị trí phình để mở các khớp uốn khúc hông và ống soi, và uốn cong ngược lại để mở rộng cột sống của bạn. Mở rộng tất cả các nhóm cơ đặc biệt sau khi tập luyện sức mạnh. Đừng căng cơ của bạn lạnh. Luôn luôn làm nóng cơ thể để sưởi ấm cơ thể và cho phép cơ bắp dễ tiếp thu hơn.

Điểm cốt yếu của vấn đề

Tăng cường cốt lõi là rất quan trọng để duy trì tư thế đúng đắn trong suốt các hoạt động của bạn. Củng cố cốt lõi của bạn sẽ giúp bạn xuất hiện lâu hơn và leaner. Nó cũng sẽ ngăn ngừa sự mất cân bằng cơ bắp phát triển khi bạn bù đắp cho cơ yếu ở các khu vực khác của cơ thể. Lõi tăng cường làm phẳng và cơ bụng, tạo nên một vòng eo hẹp. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ đã có con. Nặng abs có thể là một kết quả của việc mang thai và làm việc trên cơ cốt lõi của bạn để có được chúng trở lại để snuff sẽ được giá trị làm. Thu hút lõi của bạn bằng cách kích hoạt lớp sâu nhất của bụng dưới của bạn trong mỗi bài tập. Bài tập ván là một ví dụ của một bài tập tăng cường cốt lõi có hiệu quả. Các ván bao gồm việc giữ vị trí pushup với cổ tay của bạn phù hợp với vai của bạn, cơ thể của bạn trong một đường thẳng và chân của bạn mở rộng trong khi bạn cân bằng trên quả bóng của bàn chân của bạn. Giữ vị trí ván trong 30 giây đến một phút. Tăng cường tập thể dục bằng cách nâng cánh tay và chân đối diện trong khi duy trì sự cân bằng của bạn. Thực hiện các bài tập chính ít nhất bốn ngày mỗi tuần.