ĂN trưa tuyệt vời cho Huyết áp Cao

Huyết áp cao làm bạn tăng nguy cơ đau tim và đột qu stroke. Trường Y Harvard báo cáo rằng huyết áp cao cũng có thể gây tổn hại đến tai, động mạch và thận của bạn. Nếu bác sĩ của bạn đã chẩn đoán bạn bị huyết áp cao, việc thay đổi chế độ ăn uống là điều cần thiết để làm giảm huyết áp và cải thiện sức khoẻ tổng thể và hạnh phúc của bạn. Đóng gói một số thực phẩm trong bữa trưa của bạn là một cách để thay đổi chế độ ăn uống của bạn và bắt đầu con đường dẫn đến hạ huyết áp.

Video trong ngày

Potassium Power

->

quả có kali. Theo Viện Linus Pauling, những người có lượng kali thấp có nguy cơ cao bị cao huyết áp. Người lớn khỏe mạnh cần tiêu thụ 4, 700 miligam kali mỗi ngày, và thêm một số thực phẩm vào bữa trưa của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này và có thể làm giảm huyết áp của bạn. Gói trái cây và rau quả, chẳng hạn như bơ, chuối, quả mọng, xoài, mơ, mận, cà chua và nho khô để tăng kali. Khoai tây nướng là một lựa chọn giàu kali cho hộp ăn trưa của bạn. Một ly nước cam, một nắm hạnh nhân hoặc salad rau bina là những ý tưởng bổ sung sẽ giúp bạn tiêu thụ nhiều kali.

Chất xơ Fabulous

->

Sầu riêng chứa xơ. Ăn nhiều chất xơ có thể giúp giảm mức cholesterol xấu, và giảm mức cholesterol sẽ giúp bạn hạ thấp mức huyết áp. Bạn nên nhắm đến ăn ít nhất 30 gam chất xơ mỗi ngày để đạt được các mục tiêu này, Bộ Y Tế và Dịch Vụ Con Người của Hoa Kỳ khuyến cáo. Làm bánh sandwich của bạn trên toàn bánh mì mì chứ không phải là trắng là một cách để tăng lượng chất xơ của bạn. Ăn trái cây tươi và rau quả, chẳng hạn như táo hoặc ớt chuông, là một cách khác để tăng lượng chất xơ của bạn. Một món salad mì ống làm bằng mì sợi mì hoặc rau dền xốt rau bina và đậu là những bữa ăn giàu chất xơ bổ sung. Một bát bột yến mạch với quả mâm xôi và quả mâm xôi là một ý tưởng ăn trưa với chất xơ cao.

Chọn đúng Mỡ

->

Bơ rất ngon. Bữa ăn nhanh trung bình có hàm lượng chất béo bão hòa cao, làm tăng mức cholesterol và huyết áp. Thay thế các chất béo bão hòa với chất béo không bão hòa khỏe mạnh giúp giảm huyết áp. Có rau rau bina và rau trộn với một ít dầu ô liu, hoặc ăn một món salad mì ống làm bằng bơ đã nghiền thay cho sốt mayonnaise.Cá béo, chẳng hạn như cá hồi hoặc cá hồi, cũng giàu chất béo chưa bão hòa. Thêm cá chín vào mì ống hoặc salad rau để làm cho nó dễ dàng để kết hợp chúng vào một bữa ăn trưa lành mạnh. Theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, hạt và hạt là những thực phẩm bổ sung có chứa chất béo chưa bão hòa.

Rãnh Sodium

->

Nướng thịt gà trên thịt soda natri cao. Giảm tải lượng natri là một thành tố quan trọng làm giảm huyết áp của bạn. Chế độ ăn giàu natri đòi hỏi trái tim của bạn phải làm việc nhiều hơn để vận chuyển máu qua tĩnh mạch và động mạch của bạn. Giảm lượng natri mà bạn tiêu thụ làm giảm gánh nặng này và giúp giảm huyết áp. Bỏ qua các món súp đóng hộp, các bữa tối đông lạnh nhất, các loại pizza có thể nấu chín, thịt mac và phô mai và thịt deli bởi vì đây là những thực phẩm có natri cao nhất. Hãy làm một miếng canh tự chế biến, cho phép bạn kiểm soát lượng natri mà bạn sử dụng, và tách nó vào các hộp đựng đồ chơi để gắn vào hộp ăn trưa của bạn. Gà nướng hoặc gà tây ở nhà để thay thế các loại thịt ăn giàu natri như một cách khác để cắt giảm natri từ bữa ăn trưa của bạn.