Healthy Almond Butter Smoothies

Bơ hạnh nhân thêm vào trái cây smoothies tăng giá trị dinh dưỡng của bạn uống và bổ sung chất béo không bão hòa lành mạnh. Nếu bạn đang cố gắng để tăng cân, bạn có thể thêm bơ hạnh nhân để tăng nội dung calo của smoothie của bạn. Almonds pha trộn tốt với hương vị trái cây cũng như với sôcôla và vanilla.

Video trong ngày

Dinh dưỡng

Một 1 muỗng canh. phục vụ bơ hạnh nhân có chứa 9 g chất béo, trong đó 89 phần trăm là chất béo đơn và đa không bão hòa. Khi bạn thay thế các chất béo bão hòa với những loại chất béo lành mạnh này, bạn có thể làm giảm mức cholesterol trong máu. Một thìa. bơ cũng cung cấp 26 phần trăm giá trị hằng ngày của bạn đối với vitamin E, dựa trên chế độ ăn kiêng 2 000 calo. Vitamin E hỗ trợ miễn dịch và hoạt động như một chất chống oxy hoá. Bơ hạnh nhân cũng làm tăng hàm lượng protein của smoothie lên 2 g và chất xơ bằng 1 g cho mỗi muỗng canh thêm vào. Bơ hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp vitamin B, magiê, kali, đồng, sắt, canxi, kẽm và mangan.

Các cân nhắc về Calorie

Bơ Almond chứa 101 calo cho mỗi thìa. - Nâng cao nội dung calorie của smoothie của bạn. Thêm bơ trong kiểm duyệt nếu bạn đang xem trọng lượng của bạn. Khi bạn ăn các quả hạnh hạnh khiêm tốn, bạn sẽ không thể tăng cân đề nghị một nghiên cứu trong "Tạp chí của American College of Nutrition" xuất bản vào tháng 6 năm 2002. Trong nghiên cứu này, những người tham gia đã bổ sung thêm 320 calo quả hạnh mỗi ngày trong sáu tháng hầu như không có sự thay đổi về trọng lượng bởi vì chúng tự động ăn ít calo hơn ở những buổi họp khác. Nếu bạn đang muốn tăng cân, hãy thêm từ 2 đến 3 muỗng canh. hạnh nhân bơ là một cách lành mạnh để tăng lượng calo.

Hương vị của trái cây

Bạn có thể thêm bơ hạnh nhân cho bất kỳ loại nước hoa quả nào. Hãy thử trộn quả hạnh với xoài đông lạnh, chuối, mật ong và nước dừa. Bạn cũng có thể trộn lẫn dâu tây đông lạnh, sữa chua không béo, sữa hạnh nhân, chuối và bơ hạnh nhân. Thêm bột protein, chẳng hạn như whey hoặc cây gai dầu, vào bất kỳ loại smoothie nào để tăng lượng protein.

Hạnh nhân, Vanilla hoặc Sôcôla

Nếu bạn thích hương vị của hạnh nhân, thêm hương vị thêm cho smoothie hạnh nhân bơ của bạn. Trộn đều với một quả chuối đông lạnh, sữa hạnh nhân, mưa phùn mật ong, bơ hạnh nhân và 1/8 muỗng cà phê. của chiết xuất hạnh nhân để tạo ra một quả hạnh hạnh nhân giàu có giống như kem hạnh nhân. Bạn cũng có thể thay thế chiết xuất vanilla cho chiết xuất hạnh nhân nếu bạn thích một hương vị hạnh nhân nhẹ nhàng hơn. Thay cho một trong hai chiết xuất, thêm bột ca cao hoặc carob bột để tạo ra một sô cô la hạnh nhân pha lê smoothie mà không có thêm đường sô cô la sô cô la.