ĂN uống lành mạnh cho một vận động viên thiếu niên

Các vận động viên tuổi teen đốt cháy calo vô cùng nhanh chóng. Điều này là do cơ thể của họ vẫn đang phát triển nhanh chóng trong khi sử dụng nhiều năng lượng thông qua các hoạt động thể thao. Nếu một vận động viên thiếu niên không ăn đủ hoặc không ăn đúng loại chất dinh dưỡng, anh ta sẽ làm giảm hiệu suất thể thao và các vấn đề tăng trưởng có thể xảy ra. Ăn uống lành mạnh cho phép một vận động viên thể thao tuổi teen đạt được hiệu quả cao nhất mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể.

Video trong ngày

Calories

Trang web KidsHealth. org, điều hành bởi Nemours Foundation, tuyên bố rằng vận động viên tuổi teen có thể cần từ 2 đến 5000 calo mỗi ngày chỉ để duy trì cân nặng và nhu cầu về năng lượng. Nếu một thiếu niên không có đủ calo, cô ấy sẽ giảm cân và mức năng lượng sẽ giảm. Ăn vặt thường xuyên là một cách quan trọng để các vận động viên trẻ tuổi có thể ăn uống lành mạnh, bởi vì nó cho phép họ có được lượng calo cần thiết.

Một vận động viên thiếu niên cần protein vì nó giúp tăng cường cơ. Đại học Utah State khuyến cáo rằng các vận động viên tuổi teen tiêu thụ từ 12 đến 15 phần trăm calo từ protein, nhưng họ không nên lạm dụng protein vì ăn quá nhiều protein có thể có những tác dụng phụ có hại như các vấn đề về gan. Nguồn protein tốt bao gồm cá, gia cầm, các sản phẩm từ sữa, quả hạch, trứng, các sản phẩm từ đậu nành và đậu phụ.

Chất béo

Thực phẩm giàu chất béo thường bị rập khuôn vì không lành mạnh. Những thanh thiếu niên đang theo dõi cân nặng của họ thường cố gắng để tránh chất béo trong chế độ ăn uống của họ, nhưng chất béo là một chất dinh dưỡng quan trọng và không được bỏ qua bởi vận động viên thiếu niên. Sức khỏe trẻ em. org tuyên bố rằng chất béo được sử dụng cho năng lượng lâu dài. Họ khuyên bạn nên ăn những chất béo lành mạnh như cá hồi, bơ, dầu ô liu và các loại hạt. Chất béo nên chiếm từ 20 đến 30 phần trăm khẩu phần ăn kiêng của vận động viên thiếu niên.

Nước

Mặc dù nó không phải là chất dinh dưỡng, nước thực sự là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất có. Các vận động viên thiếu niên có nguy cơ mất nước nếu họ không tiếp tục uống nước trong suốt hoạt động thể dục. Sức khỏe trẻ em. org tuyên bố rằng khi các vận động viên trẻ tuổi mất nước thông qua mồ hôi, họ có thể trở nên yếu đuối và mệt mỏi.Bạn nên uống nước trước và sau khi tập thể dục và mỗi 15 đến 20 phút trong suốt tập thể dục. Không có một lượng nước cụ thể mà tất cả các vận động viên thiếu niên cần uống theo lượng yêu cầu phụ thuộc vào thời gian và cường độ của môn thể thao, cũng như trọng lượng cơ thể. Điều quan trọng nhất là uống nước thường xuyên.