Kim tự tháp thực phẩm lành mạnh cho thanh thiếu niên

Con người có nhu cầu dinh dưỡng lớn hơn trong thời thanh niên sau đó bất kỳ thời gian nào khác của cuộc sống. Bởi vì thanh thiếu niên vẫn đang phát triển về thể chất, cân bằng dinh dưỡng là rất quan trọng. Và, bởi vì chúng có khuynh hướng tích cực hơn, chúng cũng cần nhiều calo hơn. Kế hoạch ăn kiêng sau đây dựa trên kim tự tháp thực phẩm của USDA và các khuyến cáo cụ thể cho thanh thiếu niên đang trưởng thành.

Video trong ngày

Hạt

Ngũ cốc là cơ sở cho kế hoạch ăn kiêng lành mạnh. Chúng cung cấp cả sợi hòa tan và không hòa tan. Chúng giàu vitamin B, rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất. Tinh bột, hoặc carbohydrate, là nguồn năng lượng chính của chúng ta. Theo kim tự tháp thực phẩm sửa đổi, thanh thiếu niên cần 6-7 ounce ngũ cốc mỗi ngày, với ít nhất một nửa là từ các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, bột yến mạch và bánh mì nguyên hạt.

Trái cây và rau quả

Trái cây và rau cải cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất. Họ cũng giàu chất chống oxy hoá, hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Trong khi bất kỳ loại trái cây hoặc sản phẩm rau nào được tính theo yêu cầu hàng ngày, điều quan trọng là phải bao gồm cả một số loại trái cây và rau tươi. Nấu ăn tiêu diệt hầu hết các vitamin và tất cả các enzym tự nhiên thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Trẻ vị thành niên cần ít nhất 2 ½ đến 3 cốc rau tươi và 1/2 cốc trái cây tươi mỗi ngày.

Thịt và Đậu

Ngoài sữa, thịt và đậu cung cấp đạm thực phẩm. Protein được tạo thành từ các axit amin, các khối xây dựng của tất cả các mô, cơ và các cơ quan. Do thanh thiếu niên vẫn đang phát triển, nên protein cần thiết cho sự phát triển của chúng. Họ cần ít nhất 5 đến 6 ounces thức ăn giàu chất đạm mỗi ngày. Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt, trứng, cá, đậu khô và các loại đậu, hạt và hạt khác. Chọn thịt tươi trên các loại thịt chế biến như thịt chó nóng và bologna.

Dầu và chất béo

Trong khi nhiều người lớn tránh chất béo để giảm lượng calo, thiếu niên không nên tuân theo chế độ ăn ít chất béo hoặc không béo. Chất béo rất cần thiết cho sự hấp thu các vitamin A, D, E và K, và là tiền thân của nhiều hoóc môn. Cả hai chất béo bão hòa (như bơ) và chất béo chưa bão hòa (như dầu ô-liu) đều được cơ thể sử dụng.Một số nhóm khác trong kim tự tháp thực phẩm đã chứa chất béo. Thịt và sản phẩm sữa cung cấp chất béo. Các chất béo có chất béo khác bao gồm bơ, hạt, hạt, dầu ô liu và dầu thực vật. USDA khuyến cáo 5 đến 6 muỗng cà phê mỗi ngày cho thanh thiếu niên.

Bài tập

Ngoài dinh dưỡng, Kim tự tháp thực phẩm của USDA cũng bao gồm tập thể dục. Nó khuyến cáo tối thiểu 30 phút hoạt động vừa phải đến mạnh mẽ mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội và chơi thể thao. Tập thể dục là rất quan trọng đối với thanh thiếu niên đang phát triển vì nó góp phần phát triển cơ và phát triển cơ và mật độ xương. Thanh thiếu niên không tham gia thể thao vẫn nên cố gắng để có được một số hình thức tập thể dục thường xuyên. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường, ví dụ. Kim tự tháp thậm chí còn gợi ý làm việc nhà để tập thể dục.