Nhịp tim Trong khi Tập luyện

Nhịp tim của bạn cần tăng lên vùng tập luyện đúng đắn để luyện tập của bạn có hiệu quả, nhưng tập luyện ở mức cao quá có thể nguy hiểm. Máy theo dõi nhịp tim cho phép bạn điều chỉnh cường độ tập luyện để an toàn thách thức mức độ thể dục hiện tại của bạn. Nếu trong khi theo dõi nhịp tim của bạn, bạn sẽ thấy rằng tập luyện bình thường của bạn tạo ra nhịp tim thấp hơn, sự bền bỉ của bạn đang được cải thiện.

Video của Ngày

Nhịp Tim Tối Đa

Biết được nhịp tim tối đa của bạn cho phép bạn xác định nhịp tim cần thiết để tập luyện đốt cháy chất béo và hồi phục. Thử nghiệm y tế là cách chính xác nhất để đo nhịp tim tối đa của bạn, nhưng bạn có thể ước tính gần bằng một công thức đơn giản. Đối với người mới bắt đầu, trừ tuổi của bạn từ 220 đối với nam giới - 226 đối với phụ nữ. Phù hợp với người nên trừ đi một nửa tuổi từ 205. Nhận được chính xác số đo nhịp tim từ bác sĩ của bạn để đảm bảo bạn đang được huấn luyện một cách an toàn - đặc biệt nếu bạn dự định tập luyện vất vả ở vùng nhịp tim trên.

Tập thể dục trong vùng hồi phục nhịp tim khi bạn cảm thấy mệt mỏi và cần cho phép cơ thể nghỉ ngơi và xây dựng lại. Sử dụng sức mạnh ánh sáng trên máy tim, tập thể dục ở mức 50 đến 65% nhịp tim tối đa trong 30 phút đến một giờ. Tập thể dục này có thể được thực hiện một hoặc hai lần một tuần nếu cần, nhưng không nên làm nhiều ngày vì nó sẽ không cung cấp số lượng cường độ bạn cần để tăng mức độ thể dục của bạn.

Mức độ nhận thức

Đối với một số người, tỷ lệ phần trăm cho nhịp tim tối đa được cho là quá dễ hoặc quá khó. Một cách khác để xác định cường độ đào tạo phù hợp là do nỗ lực nhận thức của bạn. Chú ý đến cảm giác như thể bạn đang tập thể dục. Nó sẽ cảm thấy khó khăn nhưng không quá khó khăn mà bạn không thể tiếp tục cho ít nhất 30 phút. Bạn có thể bị đẩy quá mạnh nếu bạn không thể nói chuyện trong khoảng 15 giây trong khi bạn đang luyện tập.