Bàn chân nặng để đặt bàn chân
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Squats
- Phổi
- Đuôi cấy là một bài tập tập trung vào cơ bắp và có thể dẫn đến sự định nghĩa cơ mạnh. Chúng không đòi hỏi thiết bị nào khác ngoài nền tảng, mặc dù bạn cũng có thể sử dụng cầu thang hoặc bất kỳ bề mặt cao nào. Nâng chân trái của bạn, cân bằng trên chân phải và nhúng gót chân xuống sàn. Trong khi giữ cơ thể của bạn ổn định bằng cách lấy một vật gần đó như tường, nâng lên trên các ngón chân của chân phải của bạn. Lặp lại bài tập 10 lần mỗi chân, và thực hiện ba bộ tổng.
- Bước nhảy mồ hôi là một bài tập calisthenic nặng. Tín hiệu hình ảnh Mike Powell / Tầm nhìn Kỹ thuật số / Hình ảnh Getty
Trước khi có băng ghế tập tạ, dumbbells và các thiết bị tập thể dục, Những bài tập vô nghĩa này sử dụng trọng lượng cơ thể bạn như là sức đề kháng cho việc xây dựng cơ bắp. Khi nói đến tập thể dục chân, bạn có thể thực hiện bài tập thể dục nặng và đầy thử thách bởi vì chân của bạn là nơi có khối cơ quăn và gân kheo, là những cơ lớn. Đặt các bài tập này để làm việc, và bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn và trông thanh mảnh hơn. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới.
Video trong Ngày
Squats
Ngắn gọn là một bài tập thể dục nhịp nhàng tập trung vào các gân guốc, gân nheo và quadriceps cùng một lúc. Những điều cơ bản của bài tập liên quan đến việc đứng bằng đôi chân của bạn với vai rộng, ngón chân hướng về phía trước. Bend đầu gối của bạn để giảm mông của bạn xuống đất, giữ lưng của bạn thẳng và nghiêng một chút về phía trước khi bạn hạ xuống. Giữ gót chân của bạn trên sàn nhà và dừng lại chỉ khi đùi của bạn là song song với mặt đất. Mặc dù sức nặng của cơ thể đã làm cho bài tập xới calisthenic nặng nhưng bạn có thể tăng cường độ bằng cách xem có bao nhiêu lần ngồi xổm bạn có thể thực hiện trong một phút - luôn luôn sử dụng đúng hình thức. Bạn cũng có thể thay đổi vị trí bàn chân của bạn để thách thức những cơ bắp mới, chẳng hạn như các ngón chân hướng vào trong hoặc ra bên ngoài hoặc mở rộng hoặc thu hẹp lập trường của bạn.
Phổi
Đuôi cấy là một bài tập tập trung vào cơ bắp và có thể dẫn đến sự định nghĩa cơ mạnh. Chúng không đòi hỏi thiết bị nào khác ngoài nền tảng, mặc dù bạn cũng có thể sử dụng cầu thang hoặc bất kỳ bề mặt cao nào. Nâng chân trái của bạn, cân bằng trên chân phải và nhúng gót chân xuống sàn. Trong khi giữ cơ thể của bạn ổn định bằng cách lấy một vật gần đó như tường, nâng lên trên các ngón chân của chân phải của bạn. Lặp lại bài tập 10 lần mỗi chân, và thực hiện ba bộ tổng.
Plyometric
Bước nhảy mồ hôi là một bài tập calisthenic nặng. Tín hiệu hình ảnh Mike Powell / Tầm nhìn Kỹ thuật số / Hình ảnh Getty
