Heel-Toe vs. Toe-Heel Đi bộ

Con người thích nghi với một kiểu đi bộ khác với hầu hết các động vật có vú. Thay vì đi bộ trên ngón chân mà không chú ý nhiều đến gót chân, họ thường đi bộ bằng cách đánh gót chân trước - trong một cuộc đình công được gọi là đi bộ từ gót chân. Mặc dù chạy hoặc đi bộ trên ngón chân là hiệu quả cho sinh vật bốn chân, đối với con người một mô hình gót chân-gót là hiệu quả nhất.

Video trong ngày

Cách sử dụng của cơ bắp

Cách bạn đi bộ ảnh hưởng đến cơ bắp được kích hoạt và hiệu suất năng lượng tổng thể của bạn. Đặt các ngón chân đầu tiên làm giảm số lượng mà gân Achilles của bạn phải căng ra khi đi bộ. Theo một nghiên cứu trong "Journal of Biomechanics" xuất bản năm 2007, việc đi bộ ngón chân làm giảm sự kích hoạt của cơ sườn, chỉ từ dưới gối xuống gót chân, khoảng 122%, nhưng làm tăng hoạt động của cơ bắp lớn nhất, các gastrocnemius, bởi 76 phần trăm.

Đi bộ từ ngón chân và đi bộ từ gót chân có thể được sử dụng làm bài tập cho vận động viên, kể cả vận động viên, những người có nguy cơ mất cân bằng cơ. Những kỹ thuật đi bộ này tăng cường cơ bắp, giúp bảo vệ bạn chống lại các vết nứt gãy và gãy xương căng thẳng. Để làm việc cơ bắp và kéo gân Achilles, bạn có thể thêm cả hai loại đi bộ từ hai đến ba lần mỗi tuần để tập thể dục thường xuyên của bạn. Đối với việc đi bộ từ gót chân tập trung, hãy tiến lên phía trước bằng chân trần dẫn tới gót chân của bạn. Giữ cơ thể của bạn thẳng đứng và để cho các ngón chân chạm vào - nếu họ chạm vào tất cả. Đối với việc đi bộ chân ngón chân, cũng di chuyển bằng chân trần và tập trung vào ngón chân lên cao và sau đó hạ thấp gót xuống gần mặt đất càng tốt mà không thực sự chạm vào. Đi khoảng 5 feet, hoặc 15 mét, nghỉ ngơi trong một phút hoặc hơn, và sau đó lặp lại.

Những cân nhắc

Trẻ mới biết đi thường đi bộ trên ngón chân khi đi học. Theo thời gian, hầu hết trẻ mới biết đi đều lớn hơn thói quen này và đi bộ đến gót chân, nhưng ở một số trẻ thì mô hình trở thành một thói quen hoặc là do gân Achilles ngắn. Nó cũng có thể là do rối loạn phát triển nhất định. Nếu con bạn đi vào ngón chân sau khi đạt đến độ tuổi 2, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn.