Cao Presure máu Sau khi Tập thể dục và Trở lại nó để bình thường

Tập thể dục có lợi cho tim, nâng cao khả năng phân phối máu hiệu quả đến cơ thể. Các phép đo quan trọng cho tim là nhịp tim, nhịp tim và huyết áp. Nhịp tim là số lần tim đập / phút. Huyết áp là lực hút máu, được đo bằng hai cách: Systolic chỉ áp lực gây ra khi bơm tim, và tâm trương là áp lực giữa các nhịp đập.

Video trong Ngày

Mức bình thường

Huyết áp bình thường tối ưu được khuyến cáo cho người lớn khỏe mạnh là 120 systolic và 80 tâm trương. Huyết áp có xu hướng tăng vào buổi tối và giảm nhẹ sau khi tập thể dục mạnh mẽ; những thông số này thường là 130/85 và 110/70. Tập luyện vận động viên thường xuyên thường nằm trong khoảng 110/70. Mọi lần đọc trên 140/90 được coi là cao và mức đọc dưới 90/60; hoặc cực đoan có thể cần điều trị y tế. Huyết áp thường được lấy khi nghỉ ngơi, với người ngồi và không hoạt động thể chất. Đây là cơ sở để so sánh sau khi tập thể dục.

Các biến thể của bài tập

Huyết áp thay đổi tùy theo loại tập thể dục. Tập thể dục aerobic, chẳng hạn như chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp, làm tăng nhịp tim và thường làm tăng áp lực bơm máu, do đó làm tăng số systolic. Áp suất tâm trương thường ổn định. Đây là bài tập được ưa thích cho trái tim. Tập thể dục tĩnh hoặc đẳng hướng, chẳng hạn như cử tạ, đòi hỏi sự co cơ kéo dài với sự gia tăng lượng máu ít hoặc không tăng lên; kết quả là sự gia tăng áp lực máu. Tuy nhiên, các mẫu tử thể đã cho thấy một số áp lực giảm dài hạn có lợi.

Bình thường huyết áp giảm nhẹ xuống dưới mức nghỉ ngơi sau khi tập thể dục mạnh mẽ, sau đó trở lại bình thường sau khi nghỉ ngơi. Nhịp tim sẽ trở lại bình thường trong khoảng hai phút, nhưng huyết áp trở lại chậm hơn, thường là vài giờ. Tuy nhiên, tập thể dục aerobic thống nhất đã làm giảm huyết áp nghỉ ngơi theo thời gian. Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ khuyến cáo ít nhất 30 phút tập thể dục ba hoặc bốn lần một tuần để kiểm soát huyết áp. Thời kỳ mát mẻ sau khi tập thể dục cho phép nhịp tim và hơi thở trở lại mức bình thường dần dần và có thể giúp ngăn ngừa chóng mặt.

Dấu hiệu nguy hiểm

Một nghiên cứu trên đàn ông béo phì lớn tuổi cho thấy huyết áp giảm xuống đáng kể trong 24 giờ sau khi tập aerobic. Bất kỳ sự giảm huyết áp nào trong khi tập thể dục đều là dấu hiệu của các vấn đề về tim mạch và nên được chẩn đoán bởi bác sĩ. Bất cứ giảm huyết áp đột ngột nào sau khi tập thể dục, không trở lại mức bình thường trong vòng nửa giờ hoặc hơn, cũng có thể báo hiệu những vấn đề về tim.Người bị huyết áp thường xuyên dưới 90/60 nên được chuyển đến bác sĩ.