Thực phẩm có chất lượng cao giúp ngăn Tiêu chảy

Nếu bạn đang phải vật lộn với một cơn tiêu chảy nhẹ đến trung bình, thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp ích. Tìm thức ăn có chất xơ hòa tan hòa tan trong nước, hấp thụ nước trong đường tiêu hóa. Kết hợp với nước, chất xơ hòa tan biến thành gel, kết quả là phân đậm đà, to hơn, di chuyển chậm hơn thông qua hệ thống của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn bị tiêu chảy nghiêm trọng hoặc dai dẳng, hãy bỏ thuốc tự đi khám bác sĩ để chẩn đoán.

Thực phẩm giàu chất xơ

Các loại trái cây yến mạch, khoai tây, chuối và trái cây mềm, không da có nhiều chất xơ hòa tan và có thể giúp tiêu chảy. Khoai lang là một nguồn chất xơ hòa tan tốt, chứa 2 gram mỗi nửa chén thịt. Để so sánh, 1/2 chén bột yến mạch khô chứa 2 gam chất xơ hòa tan, trong khi thịt của khoai tây nướng vừa phải chứa 1 gam và một quả chuối nhỏ chỉ chứa hơn nửa gam. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2010 đề nghị bạn ăn 14 gram chất xơ tổng số cho mỗi 1 000 calo, mỗi ngày khoảng 25g mỗi ngày đối với phụ nữ và 38g mỗi ngày đối với nam giới.