Cao Power Pull Vs. Ngang bậc
Mục lục:
Các lực kéo cao và đứng thẳng là hai kỹ thuật trong nâng trọng lượng mà các cơ bắp khác nhau trên khắp cơ thể. Mặc dù cả hai di chuyển là tương tự, hàng thẳng đứng nhắm mục tiêu một cơ cụ cụ thể trong khi lực kéo cao hoạt động nhiều cơ khắp chân, vai và cánh tay. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới để đảm bảo rằng bạn khỏe mạnh đủ để nâng cân.
Video của ngày
Kéo công suất cao
Việc kéo công suất cao là một kỹ thuật sử dụng thanh barbell. Bắt đầu ở vị trí đứng với bàn chân của bạn dưới thanh. Bàn chân của bạn nên hơi rộng hơn chiều rộng vai. Squat xuống trên thanh để vai của bạn là trực tiếp trên thanh và lưng của bạn được arched. Chém thanh với cánh tay thẳng. Thẳng chân và kéo thanh lên khỏi sàn nhà. Nâng cao vai của bạn và kéo dài cơ thể cho đến khi bạn đang ở trên quả bóng của bàn chân của bạn. Kéo thanh vào cổ. Hạ thanh từ từ và uốn cong đầu gối của bạn khi trở lại.
Kéo cao Các cơ bắp
Sự kéo mạnh mẽ kéo theo toàn bộ cơ thể và hoạt động nhiều cơ. Phong trào mở rộng cơ bắp ở hông, đầu gối và cột sống của bạn. Các lực kéo cao làm việc gãy cây trong mắt cá chân của bạn và uốn cong trong khuỷu tay của bạn. Mặc dù kéo cao hoạt động chủ yếu trên phần thân của bạn, bởi vì bạn đang ngồi xổm, các cơ ở chân của bạn cũng sẽ được hưởng lợi. Việc kéo sức mạnh làm tăng sức mạnh của cơ trapezius cũng như cơ bắp hông, cơ bắp, hamstrings, quadriceps và vai.
Các biến thể và Thận trọng
Cả hai kỹ thuật này đều có các biến thể khác nhau. Phong trào nói chung là giống nhau và mỗi biến thể sẽ làm việc cùng một cơ. Bạn cũng có thể thực hiện hàng thẳng đứng với hai quả tạ thay vì barbell hoặc chỉ một quả tạ để làm việc mỗi bên một cách riêng biệt. Các kéo cao thường được thực hiện với barbell, nhưng bạn có thể sử dụng một kettlebell nếu bạn thích. Hãy chắc chắn rằng bạn có một người chú ý hoặc một huấn luyện viên trước khi bạn thử những kỹ thuật nâng cân này. Hình dạng không chính xác hoặc sử dụng quá nhiều trọng lượng có thể dẫn đến thương tích nghiêm trọng.
