Làm thế nào sợi tăng ảnh hưởng đến chuyển động ruột?
Mục lục:
- Video của ngày
- Loại sợi
- Hệ thống tiêu hóa của bạn di chuyển vật liệu tiêu hóa qua cơ thể thông qua một hệ thống gọi là peristalsis, là một chuyển động giống như sóng. Trong khi hệ thống tiêu hóa của bạn tự nhiên dính vào peristalsis, số lượng lớn hơn phân của bạn có, thì tốt hơn và nhanh hơn nó sẽ di chuyển qua hệ thống của bạn. Các bức tường ruột của bạn có thể đẩy vào phân và gửi nó trên đường, giúp bạn duy trì tính ổn định tiêu hóa. Nếu bạn không nhận được đủ chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn hoặc thường bị táo bón, tăng chất xơ có thể giúp kích thích sự thăng bằng.
- chất xơ có thể tăng tốc độ mà phân của bạn đi qua đường tiêu hóa của bạn, nhưng bạn phải cẩn thận khi tăng chất xơ của bạn Thêm quá nhiều quá sớm có thể quá tải đường tiêu hóa của bạn, gây ra chất xơ đi qua quá nhanh và dẫn đến khí đốt, nôn mửa và chật bụng Tăng lượng chất xơ của bạn dần dần, bổ sung một khẩu phần mới mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được khẩu phần ăn được khuyến cáo
Một khi bạn lấy đầu tiên nếu thức ăn, nó đi vào dạ dày của bạn, nơi nó bị hỏng và được gửi qua hệ thống tiêu hóa của bạn - đi vào ruột non và ruột già của bạn. Cơ thể bạn hấp thụ những gì cần thiết và loại bỏ những gì nó không cần qua phân của bạn. Thức ăn tiêu hóa của bạn cần nhiều lượng lớn để di chuyển dọc theo hệ thống tiêu hóa của bạn - đây là nơi mà chất xơ vào. Từ từ tăng cường lượng chất xơ của bạn có thể giúp kích thích ruột của bạn. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tăng lượng chất xơ để đảm bảo nó sẽ không can thiệp vào bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng.
Video của ngày
Loại sợi
Chất xơ ăn kiêng thuộc hai loại: hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong táo, trái cây có múi, cà rốt và đậu, và tan ra để tạo ra một chất dán dạng gel. Chất xơ này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định. Sợi không hòa tan ảnh hưởng đến chuyển động ruột của bạn bởi vì nó vẫn không thay đổi trong cơ thể của bạn, thêm số lượng lớn vào phân của bạn. Ví dụ về thực phẩm chất xơ không hòa tan là bột mì, các loại hạt và nhiều loại rau như súp lơ và củ cải.
