Magiê ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Magnesium là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày. Theo MedLine Plus, các loại magiê tốt nhất là rau lá xanh đậm, mặc dù bạn cũng có thể tìm thấy nó trong đậu, các sản phẩm đậu nành và các loại hạt. Phụ nữ cần khoảng 320 mg magiê mỗi ngày, trong khi đàn ông cần 420 mg.

Video trong ngày

Thiếu Magiê

Mặc dù sự thiếu hụt magiê rất hiếm nhưng nó có thể xảy ra ở những người có vấn đề tẩy bẩm sinh. Vì magiê đóng một vai trò trong hơn 300 phản ứng trong cơ thể, sự thiếu hụt có thể xuất hiện theo nhiều cách và rất khó xác định. Tuy nhiên, các dấu hiệu phổ biến nhất của thiếu magiê là suy nhược cơ và buồn ngủ vì magiê đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất và quản lý năng lượng. Thiếu magiê nghiêm trọng và kéo dài có thể dẫn đến chứng mê hoặc và ảo giác.

Sử dụng tổng thể

Tất cả các hệ thống cơ quan lớn trong cơ thể cần magiê để hoạt động bình thường. Theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland, magiê đặc biệt quan trọng đối với hoạt động lành mạnh của thận, cơ và tim. Magnesium giúp ổn định nhịp tim và ngăn ngừa nhịp tim. Magnesium thường được dùng cho người sống sót sau khi bị đau tim và những người bị suy tim sung huyết.

Chuyển hoá carbohydrate

Magnesium giúp cơ thể vận dụng và sử dụng carbohydrate tốt hơn. Theo Văn phòng Chế độ ăn uống bổ sung, điều này làm cho magiê một chất dinh dưỡng hữu ích cho những người bị bệnh tiểu đường loại 2. Magnesium cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường týp 2 ở người lớn tuổi. Những người mắc bệnh tiểu đường thường mất magiê nhiều hơn qua nước tiểu hơn người không phải tiểu đường, xấu đi sự thiếu hụt. Dùng chất bổ sung magiê có thể giúp bệnh tiểu đường kiểm soát sự nhạy cảm insulin và chuyển hóa glucose.

Cơ bắp

Magiê đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của cơ, đặc biệt là co thắt và thư giãn. Một trong những dấu hiệu đầu tiên của sự thiếu hụt magiê là co thắt cơ, run, co thắt và yếu. Magnesium cũng đóng một vai trò trong quá trình trao đổi chất protein. Vì protein là cần thiết cho sự phát triển của cơ, thiếu magiê cũng có thể ảnh hưởng đến tăng trưởng cơ ở cả trẻ em và người lớn.