Làm thế nào nhanh Bạn có thể Go Up trong Trọng lượng Dumbbell?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Khi bạn bắt đầu nâng cân, cơ thể bạn thích ứng nhanh và tiến bộ có thể khá nhanh. Trung tâm Y tế Đại học Rochester khuyên bắt đầu bằng trọng lượng cảm thấy nhẹ. Bạn có thể làm ít nhất 15 lần lặp lại hoàn hảo mà không gặp rắc rối gì nhiều về trọng lượng được phân loại là nhẹ. Áp dụng phương pháp này có nghĩa là nhảy lên cấp độ tiếp theo không phải là quá nhiều thách thức, và bạn chỉ cần sử dụng một trong hai tạ cho một hoặc hai workouts trước khi đi nặng hơn. Di chuyển từng bước một không quá 5 cân Anh mỗi tập luyện và theo dõi hình thức của bạn - sử dụng mẫu kém là một dấu hiệu chắc chắn bạn đã làm quá nặng, quá sớm.
- Bạn càng được đào tạo lâu hơn và càng có nhiều kinh nghiệm, càng khó tìm thấy nó để tăng trọng lượng quả tạ của bạn. Hầu hết các học viên trung học sẽ làm theo một chu trình vi mô tuyến tính, có thể là ba bộ 12 lần trong bốn tuần, ba bộ 10 với trọng lượng hơi nặng trong tuần 5 đến 8 và bốn bộ tám trọng lượng nặng hơn trong tuần thứ 9 đến 12 Bạn sẽ quay trở lại tuần thứ nhất, nhưng sử dụng một trọng lượng nặng hơn mà lần đầu tiên vòng. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tăng cường năng lượng quả tạ của bạn mỗi 12 tuần.
- Bạn nhanh chóng đạt được sức mạnh và làm việc theo cách của mình lên giá đỡ tạ thì cũng phụ thuộc vào nỗ lực của bạn.Nếu bạn đẩy mình và tập luyện gần cơ bắp, bạn sẽ có thể tiến bộ khá nhanh. Tập trung vào việc thực hiện các nhân viên chất lượng tốt, làm việc toàn bộ cơ thể của bạn một cách đồng đều và di chuyển lên đến trọng lượng tiếp theo khi bạn cảm thấy những quả tạ mà bạn đang sử dụng không đủ cung cấp đủ cho một thách thức. Đối với một trọng lượng để được thử thách, nó sẽ làm cho bạn để đạt được cơ bắp trên người đại diện cuối cùng. Nếu bạn đang thực hiện 10 bộ phim, chẳng hạn, các nhân viên từ 1 đến 5 người sẽ cảm thấy ổn, các nhân viên 6 và 7 nên cứng rắn và những người đại diện từ 8 đến 9 sẽ là những thách thức vô cùng. Tại đại diện 10 mẫu của bạn có thể sẽ bắt đầu phân hủy, đó là một chỉ báo tốt rằng bạn đang nâng đủ nặng và không nên cố gắng đẩy ra bất kỳ reps nhiều hơn nữa.
Sử dụng trọng lượng nặng hơn là một trong những chìa khóa để xây dựng cơ bắp và trở nên mạnh mẽ hơn. Đi quá nặng quá sớm, tuy nhiên, và bạn chắc chắn sẽ sử dụng hình thức nghèo nàn và tự đặt mình vào nguy cơ thương tích. Bạn sẽ nhanh chóng tiến bộ từ một bộ tạ thành thứ hai phụ thuộc vào loại tập thể dục bạn đang thực hiện, trình độ đào tạo hiện tại của bạn và một số yếu tố khác nhau.
