Làm thế nào Vỗ béo Cá ​​Ngừ?

Cá ngừ cá có tính kinh tế và đóng gói trong hộp, vì vậy nó có thể là một nguồn protein thuận tiện nếu bạn đang ở trong ngân sách hoặc cần một bữa ăn di chuyển tốt và không yêu cầu phải có điện lạnh. Cá ngừ tương đối ít calo và chất béo và cung cấp một số chất dinh dưỡng khác làm cho nó không khuyến khích tăng mỡ cơ thể. Tuy nhiên, bạn sẽ đạt được chất béo không có vấn đề gì bạn ăn nếu bạn tiêu thụ quá nhiều calo, vì vậy hãy xem xét vai trò của cá ngừ trong chế độ ăn uống tổng thể của bạn.

Video trong ngày

Calo

Cá ngừ tương đối ít calo, điều này làm cho nó không thể được vỗ béo. A 3 oz. phục vụ cá ngừ chỉ chứa 99 calo, trong đó bao gồm ít hơn 5 phần trăm lượng ăn hàng ngày được đề nghị là 2, 000. Lượng calorie tổng thể của bạn cho biết liệu bạn có béo hay không; một lượng dư thừa của 3, 500 calo làm cho bạn để đạt được khoảng một pound. Cá ngừ không chắc tăng cân vì nó có lượng calo đủ thấp để phù hợp với chế độ ăn uống của bạn.

Protein

Cá ngừ giàu protein, mỗi 3 oz. phục vụ cá có chứa 22g chất dinh dưỡng này. Protein được biết đến vì các hiệu ứng xây dựng cơ, nhưng nó cũng có thể hỗ trợ trong việc quản lý trọng lượng. Thực phẩm giàu chất đạm có xu hướng ít béo hơn những nghiên cứu khác, như nghiên cứu từ ấn bản tháng 5 năm 2008 của "Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ" giải thích rằng protein đầy chất dinh dưỡng hơn và có thể giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn.

Carbohydrate

Cá ngừ thiếu carbohydrate, có thể làm cho nó trở nên ít béo hơn thực phẩm carbohydrate. Trong khi thực phẩm giàu carbohydrate không thể làm bạn mệt mỏi nếu không tiêu thụ lượng calorie, nghiên cứu từ "Dinh dưỡng & Chuyển hóa" tháng 3/2010 cho thấy chế độ ăn carbohydrate thấp hơn hiệu quả hơn để hạn chế mỡ cơ thể.

Chất béo

Cá ngừ có hàm lượng chất béo rất thấp, như một quả trứng 3 oz. phục vụ có chứa ít hơn 1 g. Mặc dù lượng chất béo ăn vào không trực tiếp tạo ra mỡ, chất béo trong chế độ ăn uống là chất dinh dưỡng giàu chất calorie nhất nên thực phẩm chứa chất béo có xu hướng có lượng calo cao. Ngoài ra, nghiên cứu được xuất bản trong tạp chí Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì và các rối loạn chuyển hóa có liên quan cho thấy chất béo ít làm đầy các chất dinh dưỡng khác và thúc đẩy mức đốt cháy calorie thấp hơn, do đó thực phẩm chứa chất béo có thể khuyến khích sự béo phì. Cá ngừ có chứa chất béo omega-3, chất béo lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Vitamin D

Cá ngừ là một nguồn cung cấp vitamin D phong phú, với hơn 25 phần trăm khẩu phần ăn mỗi ngày trong mỗi 3 oz. phục vụ. Vitamin D quan trọng vì cần thiết cho sự phát triển và phục hồi xương. Ngoài ra, ấn bản Tháng 3 năm 2011 của "Nghiên cứu về hormone và chuyển hoá" cho thấy lượng vitamin D ăn vào có thể tăng cường mức testosterone, một loại hooc môn có thể làm tăng cơ và giảm lượng mỡ trong cơ thể.