Làm thế nào một nữ bơi lội thể xuống Slim

Nữ bơi thường có kiểu cơ bắp với lưng rộng và vai mạnh mẽ. Loại thân này có lợi cho bơi lội. Tuy nhiên, trong kỳ nghỉ, nhiều nữ bơi lội xuống, mong muốn không duy trì cơ bắp. Thường thì phụ nữ bơi lội giảm xuống bằng cách chuyển từ tập luyện trọng lượng sang tim mạch để tránh đưa thêm bất kỳ cơ nào.

Video trong ngày

Cân nặng Tập huấn

Nữ bơi thường tập trung cân nặng trong mùa thi đấu để tăng lượng cơ bắp, cần thiết để đẩy nước. David Salo, tác giả của cuốn "Complete Conditioning for Swimming", đã thiết kế lại các buổi huấn luyện trọng lượng của bạn để giảm trọng lượng mà bạn luyện tập. Salo khuyên bạn nên giảm 50% lượng cân nặng mà bạn sử dụng. Ví dụ: nếu bạn ngồi ghế dự bị 150 pound trong mùa thi đấu, hãy giảm số tiền đó xuống còn 75 pound. Salo nói: "Tránh làm nhiều hơn ba bộ 10 lần.

Trong mùa thi đấu, bạn phải tiêu thụ đủ chất đạm để hỗ trợ cơ thể của bạn. Theo Bill Sweetenham, tác giả của "Huấn luyện bơi lội vô địch", nếu bạn tiếp tục tiêu thụ cùng một lượng protein trong mùa ngoài mùa, bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc giảm cân. Giảm lượng protein của bạn sẽ giúp bạn giải phóng cơ bắp không cần thiết. Sweetenham giải thích rằng nguyên tắc chung để giảm cân là cắt giảm lượng chất đạm của bạn xuống một nửa.