Creatine kéo dài bao lâu để thoát khỏi cơ thể?

Creatine là một sản phẩm bổ sung thể thao được nhiều người biết đến, nhiều người dùng tin rằng sẽ tăng cường thể lực trong khi giảm thời gian hồi phục sau tập luyện. Các chất bột mịn được uống để thúc đẩy các cửa hàng creatine đã có trong gan. Khoảng thời gian bổ sung trong cơ thể của bạn chủ yếu là do liều lượng và mức độ hoạt động.

Video trong ngày

Lượng

Nói chung, liều creatine trung bình mà một người ăn phải là từ 1 đến 2 muỗng canh. hằng ngày. Hầu hết người đi bộ tập thể dục bằng cách sử dụng chất bổ sung thường phân chia liều của họ bằng một nửa, dùng một khoảng thời gian trước khi tập luyện hoặc thể thao và một giờ sau đó. Một số người, mặc dù, uống liều cao hơn nhiều. Theo trường Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ, liều gấp ba hoặc bốn lần không ảnh hưởng đến mức thực hiện nhiều hơn tiêu chuẩn, nhưng lượng creatine càng lớn thì lượng creatine càng cao trong máu của người bệnh. Một tiêu chuẩn giúp đỡ thường nằm trong cơ thể khoảng một giờ; ít hơn nếu người đó hoạt động tích cực.

Tác dụng phụ

Đường ruột chướng bụng và chướng bụng là hai tác dụng phụ thường gặp liên quan đến việc nuốt phải creatine. Theo tác giả Edmund Burke, tác giả của cuốn sách "Creatine: Điều bạn cần biết", một số người dùng có ý định bổ sung thêm nước nho hoặc táo làm giảm các tác dụng phụ này, cho rằng đường trong nước ép giúp cơ thể hấp thụ được lượng Creatine bổ sung. Mặc dù các nghiên cứu không kết luận, creatine vẫn ở trong cơ thể cùng một khoảng thời gian, liệu người tập thể dục có dùng bột với nước hoặc với nước trái cây.