Làm thế nào kéo dài cơ thể của bạn để bắt đầu đốt cháy chất béo trên một chế độ ăn ít carb?

Carbohydrate là nguồn nhiên liệu ưa thích của cơ thể bạn cho mọi thứ từ luyện tập đến hoàn thành nhiệm vụ tinh thần. Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng carbohydrate thấp, mục tiêu là kiểm soát lượng carb của bạn để khuyến khích cơ thể sử dụng chất béo được tích trữ để tạo ra năng lượng. Bởi vì cơ thể của bạn lưu trữ carbohydrate để sử dụng sau này, có một khoảng thời gian ngắn giữa khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng carbê thấp và khi bạn bắt đầu đốt chất béo cho năng lượng.

Video trong ngày

Hiểu biết về carbohydrate

Rất nhiều loại thực phẩm chứa carbohydrate, bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc. Một khi bạn tiêu thụ một bữa ăn chứa carb, cơ thể của bạn chuyển đổi các carbs để glucose và lưu trữ chúng trong cơ bắp và gan của bạn trong các hình thức glycogen. Cơ thể bạn có giới hạn về lượng chất glycogen mà nó có thể tích trữ và tăng lượng calo trong carbohydrate lên tới 2.000 calo. Đây là khoảng 500 gram, hầu hết trong số đó được lưu trữ trong cơ bắp của bạn trong khi khoảng 90 đến 110 gram được lưu trữ trong gan.

Ý tưởng về các thực phẩm giàu carbohydrate

Việc giữ lượng carb trong cơ thể bạn phù hợp và duy trì trong lượng carbs cần thiết mỗi ngày là rất quan trọng để bạn tiếp tục đốt cháy chất béo. Gian lận với một bữa ăn carb cao có thể gây trở ngại cho việc giảm cân. Theo Bowden, việc hoạch định bữa ăn của bạn trước thời hạn sẽ giúp bạn tăng cơ hội ăn kiêng.

Một ý tưởng ăn sáng với carb thấp là một món trứng ốp lát măng tây và dê được làm bằng 1/2 chén măng tây và 4 quả trứng. Có đồ ăn nhẹ lành mạnh để ngăn ngừa sự thèm muốn. Một ý tưởng ăn nhẹ midmorning là 4 ounce của sữa chua đồng bằng, chất béo thấp với một hạnh nhân hạnh nhân. Một bữa ăn trưa mẫu là ớt tự làm bằng thịt bò hoặc thịt lợn xông khói 99 phần trăm. Đối với bữa ăn nhẹ giữa giờ, hãy thử 4 ounce pho mát nhỏ với 3 ounce trái dâu tây. Một ví dụ ăn tối carb thấp là tôm nướng nướng với 1 chén zucchini và 1/2 cốc bông cải xanh.