Làm thế nào Nhiều calo Một giờ của Đào tạo vi mạch cường độ cao Burn?

Huấn luyện vi mạch cung cấp các lợi ích của việc đào tạo tim mạch và huấn luyện sức khoẻ, calo mỗi giờ so với cử tạ truyền thống. Những người thực hiện tập luyện mạch cường độ cao sẽ làm mất cân nặng và mỡ cơ thể - và đạt được nhiều sức mạnh hơn so với những người tập luyện mạch cường độ thấp hoặc luyện tập sức bền.

Video trong ngày

Năng lượng bị đốt cháy trong quá trình luyện tập

Thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh với thời gian nghỉ ngơi tối thiểu trong chương trình tập luyện mạch sẽ làm tăng tốc độ đốt cháy calorie, nhiều hơn bình thường hoặc cương cứng. Phải mất một calo thâm hụt 3, 500 để mất 1 pound, có nghĩa là bạn cần phải đốt cháy 3, 500 calo nhiều hơn bạn tiêu thụ. Huấn luyện vi mạch có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Với việc huấn luyện mạch cường độ cao, bạn có thể đốt cháy gấp đôi lượng calo như bạn đã ghi bằng các bài tập thông thường khác. Theo một cuộc họp của Hội đồng Thể dục Thể thao & Dinh dưỡng, một người đàn ông nặng 150 pound đốt ước tính 756 calo trong một giờ tập luyện.

Cảnh giác Tập thể dục cường độ Cao

Tập thể dục cường độ cao không thích hợp cho mọi người. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục cường độ cao. Làm việc theo cách của bạn để tập luyện mạch cường độ cao nếu bạn mới để nâng trọng lượng.Học tập để nâng cân theo đúng hình thức và chú ý đến sự liên kết của bạn giúp làm giảm nguy cơ thương tích. Khởi động trước khi đào tạo mạch bằng cách thực hiện từ 5 đến 10 phút của tim, chẳng hạn như bước lên cầu thang, đi bộ nhanh hoặc diễu hành tại chỗ. Sự khởi động làm tăng lưu lượng máu đến cơ và chuẩn bị cho sự gắng sức. Làm mát xuống ở cuối mạch của bạn bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp với tốc độ chậm trong năm phút.