Làm thế nào Nhiều Năng lượng Không một giờ của quyền lực Đi bộ & Jogging Burn?

Các hoạt động hiếu khí thường xuyên như đi bộ bằng điện và chạy bộ có thể giúp bạn sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Di chuyển với tốc độ khá vừa phải cũng làm tăng số lượng calo bị đốt cháy. Càng nhanh tốc độ đi bộ hoặc chạy bộ càng nhiều calo bạn sẽ bị đốt cháy trong một giờ. Các yếu tố khác cũng phải được xem xét khi tính toán lượng calo bị đốt cháy.

Video trong ngày

Kích thước trên cơ thể

Trọng lượng và kích cỡ cơ thể ảnh hưởng đến lượng calo mà bạn sẽ bỏ ra từ một giờ đi bộ hoặc chạy bộ. Bạn càng cân nặng hoặc khối lượng cơ lớn hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Một người nặng 160 pounds có thể đốt cháy 581 calo trong một giờ khi chạy bộ 5 dặm / giờ, trong khi một người nặng 240 pound có thể đốt cháy 871 trong cùng một khoảng thời gian. Đi bộ lúc 3 m 5 có thể đốt 276 calo mỗi giờ nếu bạn cân nặng 160 pound hoặc 345 calo nếu bạn cân nặng 200 pound.

Đàn ông thường sử dụng nhiều calo hơn phụ nữ trong một giờ đi bộ hoặc chạy bộ vì họ có xu hướng có nhiều cơ và ít chất béo hơn, cho phép họ đốt cháy nhiều calo hơn. Trẻ nhỏ hơn đốt cháy calo nhanh hơn người lớn tuổi vì khối lượng cơ giảm khi bạn lớn lên trong khi chất béo tăng lên, gây ra một lượng calo bị đốt cháy.

Đi bộ hoặc chạy bộ lên dốc hoặc nghiêng trên máy chạy bộ có thể làm tăng lượng calo bị đốt cháy trong một giờ. Một chiếc máy chạy bộ đốt cháy lượng calo nhất của các máy móc aerobic tiêu chuẩn, theo ghi nhận của Trung tâm Y tế Đại học Maryland. Nhiều máy chạy bộ cho phép bạn tăng tốc độ và điều chỉnh cường độ nghiêng để tăng thêm số lượng calo bị đốt cháy mỗi giờ. Máy chạy bộ cũng có thể theo dõi lượng calo bị đốt cháy.

Kiểm soát cân nặng

Việc đốt cháy khoảng 300 đến 600 calo mỗi giờ từ việc đi bộ hoặc chạy bộ có thể giúp mọi người duy trì hoặc giảm cân và chống lại chứng béo phì. Phụ nữ thường xuyên đi bộ, đi bộ nhanh hoặc tham gia vào các hình thức tập thể dục aerobic khác, và không thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống giảm đáng kể trọng lượng hơn phụ nữ ít hoạt động.

Vượt ra ngoài calo

Việc đốt cháy calo từ đi bộ bằng điện hoặc chạy bộ có thể không chỉ làm hông và vòng eo của bạn mà còn giúp giữ cho huyết áp và mức cholesterol trong tầm kiểm soát. Những người đi bộ hoặc chạy bộ 12 dặm một tuần có thể làm giảm LDL của họ hoặc nồng độ cholesterol "xấu", báo cáo Đại học Trung tâm Y tế Maryland. Chạy bộ ít nhất 20 dặm một tuần là cần thiết để thúc đẩy lipoprotein mật độ cao, hoặc HDL, cholesterol "tốt". Chạy bộ khoảng 14 dặm một tuần có thể giúp kiểm soát huyết áp cao và có thể loại bỏ sự cần thiết của các loại thuốc hạ huyết áp.