Làm thế nào Nhiều carbohydrate Do teen cần mỗi ngày?

Carbohydrate cuối cùng chuyển thành glucose, được yêu cầu bởi mỗi tế bào đơn lẻ. Trong những năm tuổi thiếu niên, cơ thể thiếu niên của bạn cần glucose không chỉ để hỗ trợ sự tăng trưởng nhanh mà còn để cung cấp năng lượng cho não trong suốt lớp học và cung cấp năng lượng cho các hoạt động sau giờ học. Chỉ cần đảm bảo các carbs đến từ các lựa chọn lành mạnh, chứ không phải là từ các món ăn vặt máy bán hàng tự động hoặc thức ăn nhanh.

Video trong ngày

>

Tính toán Nhu cầu Cụ thể

Giúp thiếu niên của bạn theo dõi lượng calo mà bé nhận được mỗi ngày bằng cách yêu cầu bé ghi tất cả những gì bé ăn. Nói chung, trẻ vị thành niên cần 1, 600 đến 3, 200 calo mỗi ngày, trong khi các bé gái cần 1, 400 đến 2, 400 calo mỗi ngày. Nếu thiếu niên của bạn tương đối không hoạt động, đề xuất thấp hơn sẽ áp dụng, nhưng nhiều trẻ em hoạt động nên cố gắng để kết thúc cao hơn của khuyến cáo. Bốn mươi lăm đến 65 phần trăm lượng calo đó cần phải có từ carbohydrate, Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ năm 2010. Carbs có 4 calo / gram. Nếu teen của bạn có xu hướng tiêu thụ trung bình 2, 200 calo mỗi ngày, ví dụ, anh ta sẽ cần từ 247 đến 358 gram carbohydrate mỗi ngày.

Chất xơ là một loại carbohydrate, mặc dù nó có khuyến cáo riêng vì nó không chuyển thành glucose. Giống như bạn, thiếu niên đang phát triển của bạn cần phải có nhiều chất xơ để giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động tối ưu. Bằng cách giúp anh ta đáp ứng được nhu cầu về chất xơ, anh ta sẽ ở lại lâu hơn, giảm thiểu tiếng ồn ào trong lớp học. Các bé trai cần 31 gam chất xơ lên ​​đến 13 tuổi, sau đó 38 gram chất xơ mỗi ngày, Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học báo cáo. Các bé gái cần 26 gram chất xơ thông qua tuổi 13, sau đó 25 gram chất xơ mỗi ngày. Mang thai và cho con bú theo yêu cầu của mình là 28 và 29 gram mỗi ngày.

Ở đâu?

Carbohydrate chỉ đến từ bất kỳ loại thực phẩm nào, ngoại trừ thịt, cá, gia cầm và các loại hải sản nhất định. Nhưng không phải tất cả các nguồn carb đều có chất lượng cao. Thiếu niên của bạn có thể nhận được tất cả các carbohydrate ông cần bằng cách ăn vặt trên chip, ăn bánh quy hoặc điền vào thực phẩm từ ổ đĩa thông qua. Tuy nhiên, những thực phẩm này chỉ cung cấp ít chất dinh dưỡng và ít chất xơ.Giúp anh ta tận dụng tối đa chế độ ăn uống của mình bằng cách cung cấp trái cây tươi tươi như một bữa ăn nhẹ nhanh chóng. Cho anh ta hạt dẻ thay vì chip. Trao đổi bánh mì trắng cho bánh mì nguyên hạt. Bao gồm các loại rau ở mỗi bữa ăn - bỏ rau củ vào một omelet buổi sáng, đóng gói cần tây gậy và hummus cho bữa trưa, hoặc làm salad để đi cùng với bữa tối.