Làm thế nào Nhiều Crunches một ngày để có được trong hình dạng?
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Để giảm cân và có hình dáng, bạn phải ăn ít calo hơn nồng độ thông qua hoạt động - đó là một chiến lược đơn giản gọi là "Calo trong calo". Tuy nhiên, khẩu hiệu đó không nói lên toàn bộ câu chuyện.
- ->
Nếu bạn hoàn thành 300 lần crunches mỗi ngày, bạn có thể xây dựng một ít cơ - nhưng, nhiều khả năng bạn sẽ bị đau bụng và không nhiều lắm. Khó khăn và anh trai lớn, ngồi lên, có thể đóng một vai trò trong một cuộc tập luyện bụng thường để tăng cường sức mạnh, nhưng nó không phải là bài tập tốt nhất mà bạn có thể làm - và nó sẽ không giúp bạn có được hình dạng.
Video trong Ngày
Thay vào đó, để có hình dạng - nghĩa là giảm chất béo và cơ bắp vì vậy bạn có sức chịu đựng tim mạch và sức mạnh cơ bắp tuyệt vời - bạn phải thực hiện một kế hoạch ăn uống lành mạnh và thói quen tập luyện bao gồm cả cardio và sức mạnh-đào tạo. Mặc dù crunches có thể là một phần của huấn luyện sức mạnh đó, nhưng nó không phải là bài tập duy nhất bạn làm.
- Năng lượng đốt bằng 300 giàn / ngày
Làm thế nào để có được hình dạng
Nhận hình dạng mất nhiều hơn là làm crunches, không có vấn đề bao nhiêu bạn có thể làm. Thay vào đó, hãy thực hiện kế hoạch ăn uống của bạn và tăng hoạt động thể chất của bạn. Một chế độ ăn kiêng lành mạnh
Để giảm cân và có hình dáng, bạn phải ăn ít calo hơn nồng độ thông qua hoạt động - đó là một chiến lược đơn giản gọi là "Calo trong calo". Tuy nhiên, khẩu hiệu đó không nói lên toàn bộ câu chuyện.
Để thực sự "có hình dạng", bạn cần phải tập trung vào việc ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu chất dinh dưỡng. Điều này bao gồm một sự phong phú của sản phẩm đầy màu sắc, rất nhiều chất xơ và rất nhiều protein nạc, bao gồm gà, cá và đậu. Bạn cũng cần phải giảm lượng đường thêm vào mà bạn đang tiêu dùng, cũng như chất béo muối và bão hòa.
Thói quen Tập thể dục
Nếu mục đích của bạn là giảm cân, bạn nên làm 60 phút hoạt động tim mạch 5 ngày một tuần. Một khi bạn đang ở trọng lượng mà bạn mong muốn và đang cố gắng để duy trì trong khi bạn tiếp tục xây dựng cơ, tham gia vào 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần.Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Clinical Journal of Sports Medicine cho thấy thời gian tập thể dục quan trọng hơn cường độ để đạt được mục đích giảm cân.
Ngoài ra, hãy lên lịch biểu trong ít nhất hai đợt tập huấn sức mạnh mỗi tuần. Trong thời gian này, nâng cân - hoặc sử dụng máy trọng lượng hoặc trọng lượng cơ thể - để nhắm mục tiêu đến tất cả các bộ phận của cơ thể, bao gồm cánh tay, lưng, vai, gáy và cơ lõi của bụng, lưng và hông.
Các bài tập trên Superior Ab
Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp, có nhiều lựa chọn hiệu quả hơn crunches.
->
Thay vì crunches, cố gắng làm bảng trong thói quen ab của bạn. Ảnh minh hoạ: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images
1. Plank
->
Ảnh tín dụng: Milan Markovic / iStock / Getty Images
2. Khung xe đạp
Trở lại khuỷu tay về vị trí ban đầu và bạn đồng thời kéo dài chân phải của bạn ra một điểm và mang đầu gối trái về phía ngực. Mang khuỷu tay phải lên đầu gối trái.
Tiếp tục "đạp" chân của bạn và thay đổi khuỷu tay của bạn tới phía trước 10 đến 15 lần lặp lại.
Đọc thêm:
Kế hoạch bốn tuần để có hình dạng
