Bao nhiêu Khó Để Khởi động 15K so với 10K?

Chạy bất kỳ chủng tộc mất sự cống hiến và đào tạo siêng năng. Có sự khác biệt khác giữa 10K và 15K, ngoài khoảng cách. Nếu bạn chạy 15K, bạn có thể mong đợi để đào tạo lâu hơn và để đào tạo khác với nếu bạn đang chạy trong khoảng cách ngắn hơn. Một khi bạn đã biết nhiều hơn về các yêu cầu hoàn thành thành công 15K, bạn có thể xác định xem đó là cuộc đua đúng cho bạn.

Video của Ngày

Races

Chạy 15K khó tự nhiên hơn chạy 10K vì bạn phải chạy với khoảng cách xa và khoảng thời gian dài hơn. Một cuộc đua 15K là 9. 3 dặm, và một cuộc đua 10K là 6. 2 dặm. Theo Bob Glover và Shelly-Lynn Florence Glover, các tác giả của "Cuốn Cẩm nang Chạy Cạnh tranh", chạy một chiếc 15K rất giống với chạy marathon một nửa, mất nhiều thời gian và đào tạo để bạn có đủ điều kiện để hoàn thành cuộc đua. Một chiếc 15K cũng gây nhiều căng thẳng hơn trên cơ thể của bạn so với một chiếc 10K, cả về luyện tập và chạy đua thực tế. Điều này có thể làm tăng nguy cơ thương tích của bạn.

Nếu bạn đang chạy 15K, bạn cần phải luyện tập lâu hơn nếu bạn định chạy 10K. Brian Clarke, tác giả của "5K and 10K Training", đề xuất một năm huấn luyện đầy đủ cho bất kỳ cuộc đua nào bởi vì một năm thời gian có thể chuẩn bị cơ thể bạn cho sự nỗ lực hết sức này. Tuy nhiên, nhiều người đào tạo với số lượng thời gian ngắn hơn. Khi bạn tập luyện cho một cuộc đua 15K, bạn dành nhiều thời gian hơn để chạy - cũng như nhiều thời gian chạy với tốc độ cao hơn - so với cuộc đua 10K. Nếu mục tiêu của bạn là hoàn thành trước tiên, bạn cũng cần tăng tốc độ chạy của mình bằng cách điều chỉnh cơ thể, theo thời gian, để chạy nhanh hơn. Điều này được thực hiện thông qua đào tạo chuyên sâu mà tăng cường cơ bắp chân của bạn để bạn có thể cải thiện tốc độ của bạn.

Tham gia vào các hoạt động đào tạo khác nhau trong suốt tuần giúp cơ thể bạn được khỏe mạnh để trải qua cuộc đua đã chọn. Clarke đề nghị đào tạo ba ngày mỗi tuần nếu bạn dự định chạy 10K. Ông gợi ý chạy những ngọn đồi vào một ngày, làm những khoảng thời gian - những khoảng thời gian hoạt động mạnh mẽ, tiếp theo là những khoảng thời gian hoạt động chậm hơn - một ngày khác và đi chạy dài vào ngày thứ ba. Một chương trình đào tạo ba ngày tương tự có hiệu quả cho 15K, mặc dù bạn có thể phải tham gia vào từng hoạt động trong thời gian dài hơn bạn nếu bạn dự định chạy 10K. Vào một ngày, bạn sẽ đi một đoạn ngắn, một ngày khác bạn sẽ đi cho một thời gian dài và vào ngày thứ ba bạn sẽ làm các khoảng. Bạn cũng nên nghỉ ngơi vào những ngày khác để giúp cơ của bạn tự sửa chữa, vì vậy bạn ít có khả năng làm bị thương bản thân.

Các cân nhắc

Xem mức độ hoạt động của bạn trước khi đăng ký để chạy cuộc đua.Một 15K là khó hơn đáng kể nếu bạn không có trong hình dạng hoặc đã không được chạy trong một thời. Dần dần dễ dàng vào các buổi tập huấn của bạn để giúp chuẩn bị cho cơ thể của bạn trở nên năng động về thể chất hơn, đồng thời giúp bạn giảm nguy cơ thương tích. Chạy chiếc 5K có thể là một cách hiệu quả để bắt đầu đào tạo 10K, và chạy 10K có thể là một cách hiệu quả để đào tạo 15K. Nếu bạn làm bị thương bản thân, hãy nghỉ học vài ngày để cơ thể bạn có thể hồi phục.