Làm thế nào Nhiều Jogging Tôi có nên làm hàng ngày?
Mục lục:
- Giảm cân
- Các quy trình
- Sau chấn thương, bạn cần điều chỉnh thói quen chạy bộ hàng ngày của mình. Hội đồng Y học Thể thao British Columbia khuyến cáo bạn nên chạy bộ không quá 30 phút mỗi ngày vào mỗi ngày và tăng dần theo phút chạy bộ - chứ không phải bằng tốc độ hoặc khoảng cách - thêm không quá 10 phần trăm mỗi tuần. Nếu đau trở lại hoặc xấu đi, hãy ngừng chạy bộ và nói chuyện với bác sĩ hoặc người hướng dẫn về hình thức của bạn và một thói quen mới.
Kế hoạch chạy bộ của bạn phụ thuộc vào các mục tiêu về sức khoẻ thể chất và đào tạo của bạn. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật, hoạt động từ vừa phải đến mạnh mẽ thường xuyên, như chạy bộ, hỗ trợ sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn, đồng thời giảm nguy cơ bệnh mãn tính như đột qu, bệnh tim, ung thư ruột kết và chứng loãng xương. Cuộc chạy bộ hàng ngày của bạn có thể thay đổi khi bạn phát triển sức mạnh và độ bền, nhưng bạn có thể bắt đầu với một thói quen hoạt động cho người mới bắt đầu. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang mang thai, có vấn đề về tim hoặc các vấn đề về sức khoẻ khác.
Giảm cân
Để giảm cân một tuần một lần, bạn cần đốt thêm 3, 500 calo. Một người 155 pound đốt cháy 446 calo trong một giờ chạy bộ - hoặc một chút trong một giờ mỗi ngày mỗi tuần. Bởi vì bạn cần một vài ngày để nghỉ ngơi cơ bắp của bạn, thực hiện các thay đổi chế độ ăn uống bổ sung cho chạy bộ. Với trọng lượng 185 pound, bạn đốt cháy 532 calo một giờ. Bạn có thể mất 1 lb trong khoảng 75 phút với hai ngày nghỉ ngơi.
Các quy trình
Nếu bạn đang tập luyện cho một cuộc đua hoặc các sự kiện thể chất khác - hoặc chỉ muốn tránh chán nản - thay đổi thói quen của bạn. Tư vấn tập thể Jon Wade tại Motley Health khuyến cáo rằng, một khi bạn đã phát triển sức mạnh cơ bản và sức chịu đựng, hãy thử các tuyến đường và địa hình khác nhau. Một ngày nọ, có thể bao gồm đường dài chạy bộ 4-12 dặm với tốc độ vừa phải. Ngày hôm sau, bạn có thể thử 2 dặm với tốc độ nhanh hơn. Kiểm tra dốc hay đá nghiêng từ 2 đến 4 dặm ở những tốc độ điều chỉnh cho các địa hình. Trộn nó hàng ngày sẽ giữ cho bạn mạnh mẽ và thách thức.
Chấn thương
