Bạn cần bao nhiêu kali cho chuột rút chân?

Gần như tất cả mọi người đều trải qua ít nhất một cơn đau ở một số điểm nào đó trong cuộc sống, theo Học viện Chỉnh hình Mỹ. Kali, một loại khoáng chất, nếu bạn bị thiếu hụt, có thể gây chuột rút chân, đóng một vai trò quan trọng trong sự co cơ. Tăng kali mà bạn tiêu thụ có thể giúp giảm chuột rút. Tuy nhiên, don'tt hãy bổ sung kali mà không nói với bác sĩ của bạn trước tiên.

Mức kali thấp trong máu, được gọi là hạ kali máu, ảnh hưởng đến việc truyền các xung thần kinh, sự co lại của cơ và khả năng của trái tim của bạn để hoạt động. Mức kali thấp thường dẫn đến tình trạng cơ yếu, chuột rút cơ và mệt mỏi. Các nguyên nhân thường gặp của kali huyết thấp bao gồm thuốc lợi tiểu gây ra bài tiết kali trong nước tiểu, nghiện rượu, tiêu chảy nặng, nôn mửa, lạm dụng thuốc nhuận tràng, chán ăn thần kinh, bulimia, suy tim sung huyết, thiếu magiê và tiêu thụ một lượng lớn cam thảo đen.

Trong khi bạn có thể có được kali thông qua các chất bổ sung chế độ ăn kiêng, thì an toàn hơn để có được kali của bạn thông qua chế độ ăn uống của bạn. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, thực phẩm chứa nhiều kali nhất bao gồm cà chua dán, nước cam, củ cải đường, đậu trắng, ngày, nho khô, khoai tây nướng với da, nước ép bưởi trắng, khoai tây nướng, đậu nành, đậu lima, đường mòn trộn, halibut, băm khoai tây nâu, sốt cà chua, khoai lang, đu đủ và rau diếp. Nếu bạn quyết định bổ sung kali, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Chất bổ sung kali khiến bạn có nguy cơ bị các phản ứng phụ, tương tác thuốc và tăng kali máu, đó là dư thừa kali trong máu.

Những cân nhắc

Ngoài việc tăng lượng kali lên mức đề nghị, hãy thử thực hiện một số biện pháp khắc phục nhà đơn giản để giúp ngăn ngừa và giảm bớt chứng chuột rút. Giữ độ ẩm và căng da thường xuyên, đặc biệt là trước và sau khi tập.Để giúp giảm bớt chân, dừng lại những gì bạn đang làm và căng cơ. Một massage nhẹ nhàng và áp dụng một nén lạnh cũng sẽ giúp thư giãn cơ bắp. Áp dụng nhiệt sau vào ban ngày nếu chuột rút cơ bạn sẽ làm bạn đau cơ.