Bao nhiêu Protein Làm Người Tồn tại Cần?

Nếu bạn không tập thể dục hoặc vận động cơ thể ngoài những gì bạn cần cho công việc hàng ngày, bạn sẽ có lối sống tĩnh tại. Những người ít vận động cần ít năng lượng hơn thực phẩm hơn so với những người đang hoạt động, điều này làm giảm lượng calo từ chất đạm và các chất dinh dưỡng khác. Nhưng protein vẫn là một phần thiết yếu trong chế độ ăn kiêng của bạn, vì mỗi tế bào trong cơ thể bạn phụ thuộc vào nó để hoạt động tốt.

Video của Ngày

Yêu cầu về Protein

Những người ít vận động cần khoảng 0,4 gam protein mỗi pound trọng lượng cơ thể mỗi ngày, theo Hướng dẫn Dinh dưỡng Thể thao của Nancy Clark. Ví dụ, một người đàn ông nặng 170 pound sẽ nhân nó với cân nặng bằng 0. 4 để tính toán 68 gram protein mỗi ngày. Bởi vì nó dễ dàng tăng cân với lối sống tĩnh tại, điều đặc biệt quan trọng là chọn các protein nạc, ít calorie như đậu hũ, đậu và cá. Và nếu bạn có thể chất, hãy cân nhắc tham gia tập thể dục để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2, bệnh tim và huyết áp cao.