Bao nhiêu Nếu một thiếu niên tập thể dục trong một tuần?

Nghiên cứu từ năm 2007 đến năm 2008 của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho thấy 18,1% người Mỹ tuổi từ 12 đến 19 béo phì. Thiếu vận động cơ thể là yếu tố chính trong thanh thiếu niên béo phì và béo phì vì thời gian rỗi của họ là dành cho chơi game, xem truyền hình và sử dụng máy tính. Tuy nhiên, thay thế một số hoạt động này bằng hoạt động thể chất hàng ngày sẽ giúp đảo ngược hiệu ứng này.

Video trong Ngày

Dưới 18 Hoạt Động Thiếu Nhi

Sở Y Tế và Dịch Vụ Nhân Sinh Hoa Kỳ cho thấy thiếu niên dưới 18 tuổi thực hiện tối thiểu một giờ hoạt động mỗi ngày. Tập thể dục aerobic nên chiếm phần lớn các hoạt động này. Những hình thức tập thể dục hiếu khí mạnh mẽ sẽ giúp bạn đạt được và duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hiệu quả hơn. Ví dụ như chạy bộ, chạy bộ, đi xe đạp trên địa hình đồi hoặc bơi lội trong bể bơi.

Dưới 18 Tăng cường

Là một phần của hoạt động hàng ngày 60 phút của bạn, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ đề nghị tăng cường các bài tập ba ngày một tuần. Sử dụng trọng lượng miễn phí, máy đào tạo sức mạnh hoặc trọng lượng cơ thể của bạn để thực hiện các bài tập tập trung vào các nhóm cơ chính của bạn. Hãy thử các pushups để nhắm mục tiêu ngực và triceps của bạn, pullups dưới tay cho lưng, vai và bắp tay, và squats cho cơ thể thấp hơn của bạn. Nếu sử dụng trọng lượng miễn phí hoặc máy đào tạo sức mạnh để tăng cường, yêu cầu một chuyên viên thể dục để dạy cho bạn hình thức và kỹ thuật thích hợp cho các bài tập.

Dành cho thiếu niên trên 17 tuổi, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ gợi ý theo các khuyến cáo về hoạt động thể chất của người lớn. Tập thể dục aerobic vừa phải được khuyến cáo ít nhất 150 phút một tuần. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các hình thức hoạt động hiếu khí cường độ cao 75 phút một tuần. Để tập thể dục vừa phải, hãy thử đi bộ nhanh, đạp xe nhàn nhã hoặc tập aerobics ảnh hưởng thấp. Các hình thức mạnh mẽ hơn bao gồm nhảy dây, trượt băng hoặc chạy trực tuyến.

Tuổi Teen tăng cường

Trẻ vị thành niên trên 17 tuổi nên thực hiện tập luyện toàn thân ít nhất hai lần một tuần, theo Sở Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy sử dụng máy đào tạo sức mạnh tại một cơ sở thể dục để giúp bạn luyện tập kỹ thuật. Yêu cầu nhân viên phòng tập thể dục thể hiện cho bạn sử dụng đúng thiết bị. Tuy nhiên, bạn cũng có thể chọn để kết hợp trọng lượng miễn phí và các bài tập thể dục thể hình trong tập luyện tăng cường của bạn. Nhắm mục tiêu mỗi nhóm cơ chính trong mỗi tập luyện và cho phép nghỉ ngơi ít nhất một ngày từ việc tập luyện sức mạnh giữa các bài luyện tập.