ĐI bộ như thế nào là tương đương với Chạy?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Khi tất cả các yếu tố khác đều bình đẳng, chạy đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ, bởi vì cơ thể bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn. Costanza Sol, với Khoa Khoa học Thể dục và Giáo dục Sức khoẻ tại Đại học Florida Atlantic, định nghĩa việc chạy như một bước nhảy nhỏ từ chân tới chân. Mặc dù bạn có cùng trọng lượng cơ thể trên cùng một khoảng cách với đi bộ và chạy, khi bạn đi bộ, cơ thể của bạn sử dụng oxy ít hơn, bởi vì nó đòi hỏi ít năng lượng hơn để chống lại trọng lực. Điều này có nghĩa là bạn phải đi bộ khoảng cách xa để tiêu tốn nhiều năng lượng như khi bạn chạy.
- Tác động
- Để xác định thêm sự tương đương giữa đi bộ và chạy, bạn cũng phải tính đến tốc độ. Các cá nhân có một tốc độ chuyển đổi ưa thích, tốc độ chạy nhanh hơn so với đi bộ. Các nhà nghiên cứu tại Trường Cao đẳng Khoa học thể dục thể thao Zinman đã tìm thấy tốc độ chuyển đổi ưa thích của người dân là khoảng 4 mph / Nếu bạn đi nhanh hơn tốc độ chuyển tiếp ưa thích của mình, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn chạy ở tốc độ đó, bởi vì bạn cần thêm năng lượng để tiếp tục đi bộ với tốc độ đó.Hầu hết mọi người không thể theo kịp tốc độ cao hơn tốc độ chuyển đổi ưa thích của họ trong một thời gian dài.
Đi bộ và chạy khác nhau về lượng calo dùng và tác động lên cơ thể bạn. Tìm tương đương giữa hai phụ thuộc vào người đi bộ hoặc người chạy bộ. Mặc dù cả hai đều là tập luyện tuyệt vời, mục tiêu và khả năng của bạn xác định đó là bài tập phù hợp hơn cho bạn. Hiểu được vật lý đằng sau mỗi cái sẽ giúp bạn đánh giá xem có bao nhiêu bước đi bộ tương đương với cơ thể của bạn.
Video trong ngày
Khi tất cả các yếu tố khác đều bình đẳng, chạy đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ, bởi vì cơ thể bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn. Costanza Sol, với Khoa Khoa học Thể dục và Giáo dục Sức khoẻ tại Đại học Florida Atlantic, định nghĩa việc chạy như một bước nhảy nhỏ từ chân tới chân. Mặc dù bạn có cùng trọng lượng cơ thể trên cùng một khoảng cách với đi bộ và chạy, khi bạn đi bộ, cơ thể của bạn sử dụng oxy ít hơn, bởi vì nó đòi hỏi ít năng lượng hơn để chống lại trọng lực. Điều này có nghĩa là bạn phải đi bộ khoảng cách xa để tiêu tốn nhiều năng lượng như khi bạn chạy.
Tác động
Đi bộ và chạy những tác động khác nhau lên khớp của bạn. Theo Sol, khi bạn chạy từng bàn chân, bạn sẽ thấy cơ thể của bạn nặng gấp hai đến ba lần trọng lượng cơ thể của bạn. Một chiếc 150 lb. Á hậu kéo dài khoảng 60 đến 90 tấn lực trên mỗi chân trong một dặm, có nguy cơ thương tích ở đầu gối và các cơ thể khác. Đi bộ, so sánh, là một bài tập tác động thấp. Điều này làm cho việc đi bộ ít có khả năng dẫn đến thương tích hơn so với các loại tập thể tác động cao hơn. Đó là một cược an toàn cho nhiều người trong cuộc tái tạo hoặc những người không muốn gây nguy cơ thương tích.
Tốc độ
