Bạn nên uống bao nhiêu nước để Hydrate cho một trận bóng đá?

Bóng đá là vất vả và đòi hỏi một rất nhiều sức chịu đựng thể xác, và hydrat thích hợp sẽ làm giảm nguy cơ thương tích của bạn cũng như giúp bạn duy trì mức độ tập thể dục sau trận đấu. Bạn cần tiêu thụ nhiều nước và chất lỏng hơn bình thường trong khi chơi bóng đá - hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác - để bù đắp lượng chất lỏng bị mất do mồ hôi, giúp bạn luôn tập trung và trong hình dạng vật lý đỉnh cao.

Video trong ngày

Mất nước khi tập thể dục

Lượng nước bạn mất trong quá trình tập thể dục phụ thuộc vào cường độ cũng như thời tiết. Nếu bạn đang chơi bóng đá trong thời tiết nóng, bạn sẽ cần tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn. Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ tuyên bố rằng một giờ tập thể dục có thể dẫn đến hơn một phần tư nước bị mất. Uống nước trong suốt trận đấu, bất kể bạn cảm thấy như bạn cần nó hay không. Viện Khoa học Thể thao Gatorade khuyến cáo rằng bạn uống đủ nước để trọng lượng cơ thể của bạn vào cuối bất kỳ trận đấu nào - tập luyện nhẹ hoặc tập luyện chuyên sâu hơn - nằm trong khoảng 2. 2 pound trọng lượng cơ thể ban đầu của bạn.

Giữ Hydrat Trước, Trong và Sau

Sự Hydrat hóa đúng cách bắt đầu 24 giờ trước khi bắt đầu trận đấu. Phần lớn lượng ăn của bạn cần phải là từ đồ uống, khoảng 80 phần trăm, với phần còn lại của lượng chất lỏng ăn từ thực phẩm. MedlinePlus khuyến cáo tối thiểu sáu đến tám ly 8 ounce chất lỏng mỗi ngày cho nhiệt độ trung bình, độ ẩm và tập thể dục. Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ đề nghị uống 17 đến 20 ounce nước 2-3 giờ trước khi bắt đầu trận đấu và 7 đến 10 ounces mỗi 10 đến 20 phút của trò chơi. Sau đó, uống 8 ounces chất lỏng.

Dấu hiệu mất nước

Nếu bạn không giữ được độ ẩm tốt, bạn sẽ có nguy cơ bị mất nước. Một nghiên cứu xuất bản trong "Tạp chí Y học Thể thao Anh" năm 2007 cho thấy ngay cả khi mất nước trung bình đã làm giảm đáng kể mức độ thể dục như được đánh giá sau một trận đấu 45 phút.Khi bạn bắt đầu cảm thấy khát, cơ thể bạn đã bị mất nước nhẹ, đó là lý do tại sao bạn cần uống nước thường xuyên và không chỉ khi bạn cảm thấy khát. Các dấu hiệu mất nước gồm có miệng khô, tiểu tiện hơn, nước tiểu sẫm màu, đau đầu và chuột rút cơ. Thiếu nước nhẹ có thể tự điều trị bằng nước uống hoặc thức uống thể thao, cũng như hút viên đá, trong khi việc mất nước nghiêm trọng cần phải được chăm sóc y tế chuyên nghiệp. Điều trị mất nước ngay khi bạn nhận ra các triệu chứng.