Nước uống bao nhiêu mỗi ngày theo trọng lượng

Mỗi hệ thống của cơ thể người phụ thuộc vào nước. Không uống đủ nước có thể dẫn đến mệt mỏi thông qua mất nước và có thể là sỏi thận, nhưng MayoClinic. com khuyên rằng việc xác định lượng nước chính xác mà bạn cần không phải lúc nào cũng đơn giản và phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chúng bao gồm lối sống, sức khoẻ tổng thể của bạn, khí hậu bạn đang sinh sống, và bạn đang mang thai hay cho con bú.

Video của Ngày

Uống rượu vì sức khoẻ

Nước là phương tiện cho các chức năng sinh học quan trọng trong cơ thể con người và vận chuyển chất thải và bôi trơn các bộ phận cơ thể nhạy cảm như mắt và mũi. Bạn liên tục mất nó thông qua hô hấp, mồ hôi và bài tiết, và bạn phải thường xuyên bổ sung những gì bạn mất. Bạn nhận được một ít nước trong thức ăn mà bạn ăn, nhưng thường chỉ chiếm khoảng 20% ​​nhu cầu hàng ngày của bạn. Bạn phải uống phần còn lại bằng cách uống nước trái cây, nước suối hoặc các chất lỏng khác.

Cơ thể của mọi người khác nhau, nhưng các nguyên tắc chung về lượng nước cung cấp một sự tham khảo để bạn có thể xác định liệu bạn có đủ hay không. Theo MayoClinic. com, lưu ý rằng bạn mất khoảng 6. 3 chén mỗi ngày thông qua đi tiểu và 4 cốc khác mỗi ngày thông qua thở, đổ mồ hôi và đi tiêu. Nhớ rằng bạn có được nước thông qua thực phẩm bạn ăn, do đó bạn cần khoảng 8 cốc để bổ sung những gì bạn đã mất. Viện Y học đề nghị lượng nước uống cao hơn - 13 ly mỗi ngày cho nam giới và 9 ly mỗi ngày đối với phụ nữ.

Lượng nước tiêu thụ theo trọng lượng cơ thể

Vì nước là một phần trăm cân nặng của bạn, bạn cần nhiều nước hơn nếu bạn có một cơ thể lớn hơn. Nhà sinh lý học Sharon E. Griffin ước tính rằng bạn cần một nửa ounce chất lỏng mỗi ngày cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn cân nặng 160 lbs., bạn cần 80 oz. Chia cho 8 để tính toán số lượng cốc bạn cần, trong trường hợp này là 10. Bà cũng lưu ý rằng bạn cần. 034 oz. nước cho mỗi calorie bạn ăn, vì vậy lượng nước uống của bạn sẽ tăng lên sau bữa ăn lớn.

Khó thở

Khát thường là dấu hiệu đầu tiên bạn cần nước, nhưng bạn có thể cần nó ngay cả khi bạn không nhận thấy cơn khát của bạn, điều này có thể xảy ra khi bạn căng thẳng và không quan tâm đến cơ thể. Mất nước có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi, và trong trường hợp cực đoan có thể dẫn đến sốt và mê sảng. Đi tiểu không thường xuyên hoặc nước tiểu có màu sẫm là dấu hiệu cho thấy bạn cần nhiều nước hơn. Bất kể cân nặng của bạn, bạn nên uống nhiều hơn nếu bạn đang tập thể dục hoặc hoạt động khác trong thời tiết nóng. Người bị tiêu chảy hoặc đang nôn mửa nặng, đặc biệt là trẻ em, đặc biệt có nguy cơ mất nước và có thể cần được chăm sóc y tế.